Список негативных самопредставлений
Мысли (когниции) негативные, ограничивающие, ошибочные выводы, которые может сделать человек о себе в случае неуспешной адаптации в стрессовой ситуации.
Дополнение к статье «Самопредставление – это то, что ты о себе думаешь, во что ты веришь» из раздела «О стрессе - причине проблем. Просто и понятно».
- Я не заслуживаю любви
- Я плохой человек
- Я ужасен
- Я не заслуживаю уважения
- Я неадекватен
- Я опозорен
- Я не способен любить
- Я недостаточно хорош
- Я достоин лишь плохих событий
- Я не могу быть надежным
- Я не могу доверять самому себе
- Я не могу доверять моей оценке
- Я не могу достичь успеха
- Я не контролирую себя
- Я бессилен
- Я беспомощен
- Я слаб
- Я не могу защитить себя
- Я тупой
- Я недостаточно остроумен
- Я не имею никакого значения
- Я разочарован
- Я заслуживаю лишь смерти
- Я заслуживаю того, чтобы быть жалким и несчастным человеком
- Я не могу получить то, что хочу
- Я неудачник (и у меня будут одни неудачи)
- Я должен быть безупречным
- Я должен всем уделять внимание
- Я постоянно болен
- Я уродлив (мое тело отвратительно)
- Я должен сделать что-то
- Я делал что-то плохое
- Я в опасности
- Я не могу выдержать всё это
- Я никому не могу доверять
- Я не могу высказать всего этого
- Я не заслуживаю...
- Я не должен проявлять свои эмоции
- Я не могу быть опорой для самого себя
- Я не такой, как все
- Я должен узнать, как сделать лучше
- Я ничего не умею (у меня ничего не получается)
Это типовой список. Твои негативные самопредставления могут (и скорее всего) отличаться от приведённых здесь.
Данный список приведён как модель (примерный шаблон), чтобы тебе стало понятно, что такое негативное, ограничивающее самопредставление.
Само негативное самопредставление, если ты заметил у себя подобную мысль, является частью незавершённой стресс-реакции (неудачной адаптации), связанной с событием из прошлого.
Эта мысль указывает, что тебе надо проработать с терапевтом ситуацию, в которой такая мысль возникла и теперь управляет твоим выбором и поведением. В результате проработки, негативное самопредставление будет заменено на позитивное, ресурсное, поддерживающее, и ты сможешь изменить свои действия и свой выбор – получить от жизни большее.
в статью «Самопредставление – это то, что ты о себе думаешь, во что ты веришь»
Понравилось, полезно? Поделись!