Ответы на вопросы по самопроработке методом ДПДГ
В этой статье собраны ответы на вопросы моих клиентов по самопроработке незавершённых стресс-реакций и травматического опыта методом ДПДГ (Денсибилизация и Переработка Движениями Глаз).
Прежде чем задавать мне свой вопрос в личной переписке, посмотри, возможно, на такой вопрос уже есть ответ на этой странице.
ВОПРОС
Я не совсем понял, что мне надо увидеть, ощутить после серии движений глаз, на чём надо концентрироваться при следующей серии?
ОТВЕТ
Нет никакого точного «что ты должен увидеть или ощутить». Главное, что произойдёт – это изменение. Каждый человек ощутит что-то своё, свои изменения. Реакции каждого индивидуальны. Общее в этих реакциях – после серии движений глазами, во время проработки происходят изменения в восприятии и ощущениях.
После серии движений глазами тебе нужно понять «Что пришло, что меняется?», можешь мысленно задавать самому себе такой вопрос. Только точно и дословно: «Что пришло, что меняется?».
Возможные примеры:
Ты прорабатываешь визуальный образ травмаической ситуации. Первая серия движений, мысленно ты сосредоточен на картинке. После серии движений глазами в картинке могут более ярко проявиться отдельные детали – значит следующую серию движений глазами ты делаешь, удерживая в мыслях эти изменившиеся детали, концентрируешь своё внимание на них.
Ты прорабатываешь дискомфортные ощущения в теле. К примеру, первая серия движений глазами на напряжение в области плеч и верхней части спины. После серии движений глаз эти ощущения сменились: например, напряжение сконцентрировалось в плечах и усилилось, значит следующая серия движения глаз выполняется тобой вместе с мысленной концентрацией на напряжении в плечах… и далее, после серии отмечаешь, что изменилось и на это изменение направляешь следующую серию…
Запомни. В проработке – ты всегда следуешь за изменениями. Следующая серия направлена на эти изменения. В результате следования за изменениями твой травматический опыт перерабатывается, стресс-реакция завершается, процесс адаптации восстанавливается.
Травма потому и остаётся травмой, потому что психика не может провести (инициировать) изменения, переработать самостоятельно. Проработка по протоколу методом ДПДГ – это и есть изменение восприятия, отношения, чувств, эмоций и телесных реакций – которые ты инициируешь и проводишь в «ручном режиме».
ВОПРОС
В самом начале проработки цели шкала оценки повышается, было 6-7 стало 8-9, что происходит?
ОТВЕТ
Это нормально. Значит ты попал точно в цель, активировал стресс-реакцию (нашёл «занозу», источник воспаления). После следующих серий движений глаз оценка по шкале начнёт снижаться.
Если она остаётся фиксированной после 3-5 серий – нужно провести разблокировку. Подробности о причинах блокировки и способах разблокировки смотри в курсе.
ВОПРОС
Во время проработки цели у меня накладываются воспоминания о последующих событиях, связанных с травматической цепочкой.
ОТВЕТ
Необходимо удерживать мысленную концентрацию на той цели и её части (мишени), над которой ты сейчас работаешь. Выполнение техники предполагает осознанность и концентрацию на мишенях проработки.
«Кашу» из разных событий проработать не получится, как не получается и у твоей психики самостоятельно, без следования по шагам протокола проработать замешанный в одну «кашу» твой травматический опыт.
Протокол и методика работаю тогда, когда ты всё делаешь последовательно и целенаправленно, шаг за шагом.
ВОПРОС
Я беременна, можно ли мне использовать методику ДПДГ и прорабатывать свой травматический опыт прошлого?
ОТВЕТ
Я бы рекомендовал отложить самопроработку стресс-реакций прошлого, начни её после рождения ребёнка. Если очень нужно (прямо очень), то запишись ко мне в личную работу.
Настоятельно, во время беременности рекомендую использовать технику «Безопасное место» и дыхательные техники (представленные в курсе) для снижения уровня стресса. И после, в период вскармливания тоже. Спокойная мать – здоровый и сытый малыш!
Также, можешь пока развить свой навык в ДПДГ путём проработки стресс-реакций в настоящем моменте с помощью «Ускоренного протокола». Меньше стресса – больше здоровья!
ВОПРОС
Как проводить повторный контроль проработки целей? Двигаемся от прошлого к настоящему по проработанным целям?
ОТВЕТ
Да, всё правильно. От прошлого к настоящему. Также, как цепочка целей должна быть записана у тебя в тетради.
ВОПРОС
Я потеряла близкого человека, прошло уже восемь лет, а я никак не могу отпустить эту ситуацию. Получится ли мне проработать это методом ДПДГ по протоколу?
ОТВЕТ
Горевание в нормальной форме проходит до 2 лет. Раз ситуация сильно беспокоит по прошествии такого длительного срока, я рекомендую тебе сначала обратиться к психиатру, чтобы исключить какие-либо заболевания.
Если там окажется всё в порядке, то проработай это уже по протоколу ДПДГ. В цепочку травматического опыта для проработки собери все триггерящие тебя ситуации начиная с детства, связанные с потерей чего-либо или кого-либо.
ВОПРОС
Мне надо заучить наизусть все фазы и шаги протокола, или можно смотреть в компьютер?
ОТВЕТ
Ничего учить не надо. Берёшь рабочую тетрадь курса и смотришь туда. Лучше распечатать рабочую тетрадь, ту часть в которой расписан протокол и шаги.
В отличие от компьютера, на листах бумаги нет всплывающей рекламы, входящих сообщений и разных пунктов меню программ (кнопочек) – нет отвлекающих факторов. Работа по протоколу ДПТГ требует исключить все отвлекающие факторы, выключить телефон, и попросить вас не беспокоить.
Прорабатывать травму и листать ленту в соцсети не получится. Результата не будет.
ВОПРОС
Что делать, если я не помню визуальную картинку события (ситуации)? Как проходить протокол?
ОТВЕТ
Такое бывает, но у очень ограниченного количества людей. Тогда, начни с проработки чувств, эмоций и ощущений в теле. Если в итоге визуальное воспоминание придёт – продолжи проработкой визуального образа.
У некоторых людей в травматическом восприятии события могут присутствовать звуки, тогда проработай эти звуковые воспоминания.
ВОПРОС
У меня при воспоминании травматического события происходит передёргивание тела. Мне можно самостоятельно продолжать проработки, это не помешает?
ОТВЕТ
Наоборот. Идёт реакция бессознательного, ты попадаешь воспоминанием в мишень. Это такое же ощущение в теле, как и друге. Концентрируй внимание на этом ощущении и делай серию движений глазами. Всё по стандартной схеме проработки.
…страница постоянно дополняется…
Нет ответа на твой вопрос?
Задай мне его в личной переписке.
Для тех, кто попал на эту страницу из поиска в интернет, объясняю. Это ответы на вопросы клиентов, которые приобрели мой курс «Самостоятельно справиться со стрессом за 59 минут», занимающихся самостоятельной проработкой своего негативного травматического опыта, снижением уровня стресса и возвратом себя к активной, здоровой и счастливой жизни.
Хочешь уметь также? Тогда, жми кнопку ниже…
Это реально решит твою проблему
Понравилось, полезно? Поделись!