Выгорание и прокрастинация. Почему возникают? Как от них избавиться навсегда?
Если вы пробовали излечить выгорание с помощью отпуска, предаваясь ничегонеделанию, то, конечно, знаете, что это не работает. Скука не лечит эмоциональное истощение.
Барбара Шер
В современном мире с его постоянными изменениями и вызовами, неопределённостью и угрозами человек постоянно подвержен воздействию различных стрессоров. К одним он успешно адаптируется, другие, наоборот, становятся для него постоянным источником тревоги и нервного напряжения.
Это приводит к накоплению в психике человека незавершённых стресс-реакций и, как следствие, к росту внутреннего уровня стресса.
Рост внутреннего уровня стресса, в итоге, создаёт у человека такие проблемы, как Прокрастинация и Выгорание (эмоциональное выгорание / профессиональное выгорание).
Содержание статьи:
- У кого чаще развиваются Прокрастинация и Выгорание?
- Что такое Прокрастинация и Выгорание?
- Как понять, что у тебя Прокрастинация?
- В чём причина Прокрастинации?
- Как человек приходит к эмоциональному Выгоранию?
- Как понять, что у тебя уже началось и развивается Выгорание?
- Как справиться с Выгоранием (эмоциональным / профессиональным)?
- Главное, что надо понять и запомнить
- Личный опыт победы над Прокрастинацией и Выгоранием
У кого чаще развиваются Прокрастинация и Выгорание?
Эти две проблемы характерны для активных людей с большой степенью личной ответственности:
- руководителей всех уровней;
- предпринимателей, фрилансеров – работающих на себя;
- преподавателей, работающих с людьми;
- медиков, работающих с тяжело больными;
- и особенно для тех, кто пытается изменить, улучшить свою жизнь, но не знает, как это сделать.
Прокрастинация и Выгорание развиваются у человека в результате необходимости делать действия и принимать решения, которые сопровождаются значительным повышением уровня стресса.
Для того, чтобы избавиться от Прокрастинации или Выгорания, причём навсегда и безвозвратно, нужно понять в чём суть, причина этих явлений.
Устранив причину проблемы – ты устранишь саму проблему!
Что такое Прокрастинация и Выгорание?
Начну с определений:
Прокрастинация — это склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психоэмоциональным состояниям.
Выгорание (эмоциональное выгорание / профессиональное выгорание) — это состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на перенапряжение.
Как понять, что у тебя Прокрастинация?
Прокрастинация, признаки и симптомы:
- Ты постоянно откладываешь (переносишь) важные
для тебя дела и задачи – ты, просто, не начинаешь их делать.
- У тебя есть планы – но, ты не делаешь то, что
запланировал, не соблюдаешь сроки.
- Ты помнишь (не забываешь) про эти дела и задачи
– но, не делаешь, откладываешь – и ты это осознаёшь.
- Ты понимаешь, что это создаст у тебя в жизни
проблемы, и что ты действуешь против своих интересов – но, всё равно, не
делаешь.
- Откладывание ведёт к дополнительному росту
уровня стресса, ты испытываешь негативные эмоции и утомление.
Если у тебя есть подобная проблематика – это называют Прокрастинацией.
В чём причина Прокрастинации?
Причина становится понятной, когда мы разберём, чем заняты прокрастинаторы.
На самом деле они очень деятельны. Они делают всё, только не важные и ответственные дела, не то, что требует затрат дополнительных психических ресурсов.
Они делают простые и привычные им вещи. То, что не вызывает у них затруднений, то, что не повышает их психического напряжения – их внутреннего уровня стресса.
Их внутренний уровень стресса уже так высок, что любое его повышение (а это всегда происходит при решении важных, ответственных дел), любой скачок уровня стресса – приводит к тому, что человек моментально попадает в сильный Дистресс.
У него резко возрастает тревожность, понижаются когнитивные способности, он ощущает усталость, утомление и нервное истощение.
Именно поэтому, прокрастинаторы НЕ МОГУТ. У просто них нет необходимого для важных дел запаса свободных психических ресурсов. Все ресурсы психики заняты повышенным уровнем стресса.
Как человек приходит к эмоциональному выгоранию?
Если человек «борется» со своей Прокрастинацией, старается насильно себя заставить, или обстоятельства его жизни его «заставляют», то он, тем самым, запускает в своей психике процесс, который называют Выгоранием.
Да, Выгорание это не просто «синдром» – это процесс. Процесс разрушения психики человека, приводящий его: вначале к психоэмоциональным расстройствам, а далее к психосоматическим (иногда к психическим) заболеваниям, к появлению и развитию хронических заболеваний, и, в итоге, к преждевременной смерти…
Запускает и поддерживает этот процесс – высокий внутренний уровень стресса – с которым человек живёт.
Как понять, что у тебя уже началось и развивается Выгорание?
Для описания развития процесса выгорания принято выделять 6 последовательных стадий:
1 стадия выгорания (начальная):
- потеря внутренней духовной опоры, повышенная концентрация на себе и своих желаниях, зависть, неутомимая жажда признания, развитие конфликтов с окружением;
- развивается чувство вины, заниженная самооценка, жалость к себе, озлобленность, повышенное беспокойство, растёт нервное напряжение, появляется чувство пессимизма.
2 стадия выгорания (снижение заинтересованности):
- Меняется отношение к окружающим и к обстоятельствам жизни: частые обвинения других или системы, упрёки в адрес других людей, нетерпимость к ним, неспособность к компромиссам, нетерпение, недоверие, частые конфликты.
- Ухудшаются когнитивные способности: ослабление внимания и памяти, неспособность к решению комплексных задач, неточность, неорганизованность, неспособность к принятию решений.
- Формируется негативное отношение к работе: пресыщение, прогулы.
- Формируются завышенные требования к себе, к жизни и к окружающим.
3 стадия выгорания (изменение эмоциональных реакций, присвоение вины):
- Развивается депрессивное состояние. Усугубляются: чувство вины, заниженная самооценка, жалость к себе, озлобленность, чувство слабости, беспокойство, пессимизм, апатия, возможны мысли о самоубийстве.
- Растёт агрессия. Развивается конфликт человека с социумом. Увеличивается: обвинение других или системы, упрёки в адрес других людей, нетерпение, нетерпимость к ним, неспособность к компромиссам, недоверие, регулярные конфликты.
4 стадия выгорания (редукция т.е. упрощение):
- Снижается работоспособность. Проявляется как: значительное ослабление внимания и памяти, неспособность к решению комплексных задач, неточность, неорганизованность, неспособность к принятию решений.
- Снижается мотивация. Выражается в: пониженной инициативности, пониженной продуктивности труда, службе «по предписанию».
- Закрывается творческий канал. Проявляется как: отсутствие фантазии, сниженная чувствительность к образам.
- Появляется противодействие жизни. Человек сопротивляется любым нововведениям (переменам), у него развивается ригидное (упёртое) мышление.
5 стадия выгорания (поверхностность восприятия, притупление эмоций):
- Беднеет эмоциональная сфера человека. Упрощаются реакции, человек проявляет равнодушие к жизни и окружающим его людям.
- Ограничение социальной жизни. Человек проявляет минимальное участие в жизни других людей, избегает неформальных контактов, стремится к одиночеству.
- Разрушается духовная сфера. Человек отказывается от хобби, увлечений, проявляет незаинтересованность, усиливается чувство скуки.
6 стадия выгорания (отчаяние):
- Устойчивое, негативное отношение к жизни.
- Чувство безнадёжности.
- Отсутствие смысла.
- Устойчивые мысли о самоубийстве.
Шестая стадия выгорания – это уже глубокая клиническая депрессия. Из которой, по статистике, с помощью терапии и лечения выходят только 50% людей, другая половина выбирает самоубийство, как способ избавления себя от мук и сильнейшей душевной боли, которая постоянно терзает человека, и днём, и даже во снах.
Посмотри, не напоминает ли твоя жизнь и изменения, происходящие с твоей психикой, твоё поведение и отношение какую-либо из вышеперечисленных стадий Выгорания?
Как справиться с Выгоранием (эмоциональным / профессиональным)?
На любой стадии Выгорания можно вернуть свою психику в здоровое состояние!
Для этого нужно снизить внутренний уровень стресса до нормального уровня и все симптомы, и негативные проявления уйдут сами.
Больше у тебя в психике не будет причины, их создающей, и поддерживающей.
Главное, что надо понять и запомнить
Прокрастинация, по сути – это первый звоночек, сигнал психики
о том, что твой внутренний уровень стресса очень высок и, в следствии этого, у тебя
нет свободных психических ресурсов для выполнения важных, ответственных дел.
Иногда, при достаточной степени осознанности (понимании, что
причины проблем всегда находятся в самом человеке), уже в этот момент, человек
осознаёт свою проблему и приступает к её решению – к очистке своей психики от
накопленного стресса.
Но, большинство людей, по причине незнания о влиянии на них
повышенного уровня стресса, или по убеждению, что с собой надо бороться, себя
надо заставлять – запускают процесс Выгорания.
Выгорание опасно тем, что с каждой своей стадией всё больше
и больше склоняет человека к мысли, что его жизнь, весь мир, все окружающие его
люди – это главные источники его проблем. Человек становится неосознанным, то
есть полностью перекладывает ответственность с себя на внешние обстоятельства и
других людей.
А изменить эти обстоятельства человек не в силах. Он
становится жертвой. Да, он становится жертвой и заложником, только не внешних
обстоятельств, а своего растущего внутреннего уровня стресса.
Человек из последних сил борется, сопротивляется, всё
больше и больше поднимая свой уровень стресса. Его жизнь — это уже сплошной
Дистресс: постоянная тревога, нервное напряжение, утомление, неспособность
что-то изменить.
Личный опыт победы над Прокрастинацией и Выгоранием
Я когда-то был таким же «упёртым» достигатором, отрицающим все сигналы своей психики, начиная с Прокрастинации и заканчивая всеми стадиями Выгорания. Я сумел пробить головой все предупреждения и защитные механизмы своей психики. Как ты понимаешь, я сам усердно копал себе могилу.
Остановила меня только глубокая клиническая депрессия. Я не хотел умирать (хотя мысли о суициде постоянно преследовали меня) и нашёл способ с ней справиться и вернуть свою психику к нормальной, здоровой, счастливой жизни.
Это не магия и не заговор алтайской бабки – это современные методы краткосрочной терапии стрессовых расстройств. Представь только, что изменения, облегчение и избавление от проблемы приходит почти моментально. Без таблеток и сложных, дорогостоящих процедур.
Меня тогда это так впечатлило, что всю свою оставшуюся жизнь я решил связать с этой деятельностью. Это не передаваемое ощущение – избавлять человека от высокого уровня стресса и его психоэмоциональных проблем за каких-то 59 минут, в ходе терапевтической сессии.
Я получил всё необходимое образование. Теоретическое, для глубоко изучения проблем. И самое бесценное – образование у психологов-практиков, специализирующихся на этой проблематике. Вот тут, в знаниях практиков и начинаются реальная «магия» и чудеса.
У меня есть преимущество перед многими экспертами – я знаю боли и проблемы своих клиентов не только по книжкам. Я пережил всё это на своём личном опыте. Я понимаю, как это – жить в полной неспособности справиться с проблемой высокого внутреннего уровня стресса и видеть, как катится под откос вся твоя жизнь…
Сегодня я работаю на самых глубинных уровнях причины проблемы – это стресс-реакции в психике человека. Успешно завершая их с помощью методов современной краткосрочной терапии, я быстро и гарантированно возвращаю своих клиентов к нормальной, здоровой, счастливой жизни без стресса.
Ты можешь узнать больше о причинах высокого уровня стресса и методах гарантироующих его быстрое и необратимое снижение. Для этого...
Понравилось, полезно? Поделись!
Это поможет тебе снизить уровень стресса
Главные разделы сайта
