Прокрастинация – признаки, причины и, как с ней справиться
Хочу, надо – НО… не делаю...Прокрастинация (в психологии) – это склонность к постоянному откладыванию, даже, важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим состояниям.
Сразу, нужно определиться, прокрастинация – это не лень. Разница в том, что в отличие от лени, прокрастинация сопровождается стрессом, а лень – является для человека своеобразным отдыхом.
Содержание статьи:
Признаки прокрастинации:
- Ты постоянно откладываешь (переносишь) важные для тебя дела и задачи – ты, просто, не начинаешь их делать.
- У тебя есть планы – но, ты не делаешь то, что запланировал, не соблюдаешь сроки.
- Ты помнишь (не забываешь) про эти дела и задачи – но, не делаешь, откладываешь – и ты это осознаёшь.
- Ты понимаешь, что это создаст у тебя в жизни проблемы, и ты действуешь против своих интересов – но, всё равно, не делаешь.
- Откладывание ведёт к росту уровня стресса, ты испытываешь негативные эмоции и утомление.
Если, всё это про тебя, значит, моя статья тебе обязательно поможет понять причину твоей проблемы и способы, как с ней справиться.
Причины возникновения прокрастинации
Термин «прокрастинация» известен ещё с древних времён, в научный обиход он вошёл в 1977 году. Но, научных исследований этого состояния психики человека не так уж и много. Нет и единой научно сформированной теории прокрастинации.
Исследователи выделяют ряд причин, которые, по их мнению, провоцируют прокрастинацию:
Склонность к перфекционизму
Перфекционизм – попытка достичь совершенства, повышенное внимание к мелочам. Страх, что результат не будет совершенным. Он на столько велик, что требует от человека вновь и вновь откладывать сдачу результата работы.
Не думаю, что это основная причина. Перфекционизм лишь частный случай, малый процент того, что мы связываем с Прокрастинацией. Зачастую, именно перфекционисты, пусть и с задержкой, создают настоящие шедевры.
Страх неудачи и страх успеха
Это более значимая причина. Страх — это эмоция, которая проявляется в результате сильного стресса.
Страх неудачи – человек боится, что результат его работы не будет принят и одобрен окружающими.
Страх успеха – абсолютно реальный страх будущего. Успех полностью меняет жизнь человека. Делает его заметным, обсуждаемым и критикуемым другими, ему завидуют. Человек боится подобных последствий.
Оба страха спровоцированы высоким уровнем стресса от возможных последствий неудачи или успеха. Последствий, к которым человек не готов, и которые стремится избежать.
Дух противоречия (непокорность)
В соответствии с этой теорией, люди сопротивляются навязанным им ролям, обязанностям, планам. Такая, тихая, внутренняя забастовка. Человек не хочет, но прямо сказать НЕТ не готов.
В данном случае, налицо, внутриличностный конфликт — необходимость быть в системе и внутренний протест против системы. Такие люди, в большинстве своём, испытывают скрытое недовольство своим положением.
Теория временной мотивации
Согласно этой теории, субъективная «Полезность действий» (что поддерживает желание их совершать), зависит от четырёх параметров:
- Уверенность в успехе
- Ценности или выгоды для себя
- Дедлайна (срока до окончания работы)
- Уровня нетерпения (чувствительности к задержкам)
Человек выбирает для себя, более полезным, то дело, которое, по его мнению, принесёт ему больше выгоды, и он уверен в удачном его завершении.
Менее полезными, ему представляются дела, до завершения которых, больше времени. Восприятие дела, как полезного, снижается, в случае, болезненного восприятия его задержки (интуитивно человек старается избежать боли).
Эта теория делает следующий вывод: уровень прокрастинации тем ниже, чем больше ожидания от дела и чем более ценны его результаты лично для человека, и тем выше, чем менее настойчив человек (так, импульсивные люди более подвержены прокрастинации), и чем дальше до достижения цели (чем ближе цель, тем усерднее мы работаем).
Другими словами, наилучшим образом работа выполняется тогда, когда по отношению к ней имеются высокие ожидания и личная заинтересованность, а время достижения сведено до минимума (быстрый результат).
Особое мнение о причинах прокрастинации
Как видишь, во всех этих теориях есть понятие «страх» - эмоция, вызываемая высоким уровнем стресса. Поэтому, будет правильным, рассмотреть уровень стресса, как одну из основных причин прокрастинации.
Прокрастинация, в той или иной степени, характерна для большинства из нас. Большинство людей живёт с повышенным внутренним уровнем стресса.
Дела и задачи, которые требуют от человека затрат большого объема психических ресурсов, можно отнести к дополнительным стрессорам. Именно такие дела, человек может откладывать или стараться вообще не делать.
Простые, привычные дела (к которым человек адаптирован) не требуют большой затраты психических ресурсов. Они выполняются почти автоматически, на базе уже имеющегося позитивного опыта (навыка).
Рассмотрим график уровня стресса (из статьи «Что такое уровень стресса и на что он влияет?»).
Из-за наличия в психике человека постоянных внутренних стрессоров – незавершённых стресс-реакций – уровень стресса повышен. Для решения сложных, ответственных или долгосрочных задач человеку требуется максимальный ресурс его психической активности (максимальный адаптационный потенциал).
Но, такой скачок уровня стресса, «забрасывает» человека, с начально повышенным уровнем стресса, в Дистресс – «желтую» и «красную» зону повышенного возбуждения. Со всеми негативными последствиями и симптомами Дистресса.
Когда уровень стресса человека находится в зоне Мотивация, возникают следующие причинно-следственные обстоятельства
Человек большую часть времени мотивирован. Он, реально, ощущает необходимость действий. Ему требуются действия для компенсации внутреннего напряжения.
Поэтому, прокрастинаторы — делают. Они активны, не бездействуют. Но, делают не то, что от них требуется. Не то, что может вызвать высокий скачок уровня стресса.
Фактически, бытовые мелочи и развлечения заменяют им выполнение серьезных задач.
Откуда они знают, что задача может потребовать затраты больших психических ресурсов?
Любое действие, до его совершения, начинается в уме. Там же, бессознательно происходит оценка возможного результат и требуемых усилий для его получения.
Каждая задача и цель предварительно оценивается твоим умом.
Лёгкие для тебя задачи и цели, решение которых основано на твоём позитивном адаптационном опыте – выполняются тобой легко, на автомате – ты не тратишь много психической энергии.
Всё незнакомое, новое, творческое или сложное по своей структуре – всё это необходимость создания нового опыта, новая адаптация, новый стрессор – дополнительное напряжение регуляторных систем организма – причина дополнительного роста уровня стресса.
Происходящая в уме оценка даёт ответ – это просто для нас, готовы ли мы – или нам требуется поднапрячься для получения результата. Визуальное конструирование для психики равнозначно действиям в реальности. Оценка того, сколько потребуется затратить психических ресурсов, на сколько поднять уровень стресса – происходит бессознательно.
Если, в результате оценки, окажется, что потребуется превысить «желтую» зону и попасть в «красную» – для человека, на бессознательном уровне, это внутренний сигнал «опасности». Конечно, человек старается избежать опасности и всячески саботирует сложные дела.
Ловушка прокрастинации – ловушка стресса
Я считаю, что прокрастинация — это одна из ловушек стресса. Не зная о том, как стресс воздействует на него, человек по своему неведению попадает в эту ловушку.
В результате прокрастинации (откладывания важных дел на потом), человек сталкивается с новыми для себя проблемами:
- если дела нужно делать для себя – проблемы копятся, как снежный ком, жизнь человека постепенно ухудшается – ему кажется, что жизнь на него давит, он испытывает от этого ещё большее стрессовое напряжение;
- если цели человек ставит для себя – они не достигаются, человек не меняет свою жизнь, не адаптируется к изменению окружающей среды – постепенно отставая от окружающих его людей – ему кажется, что его незаслуженно обделяют, обходят – как результат, агрессия на мир, окружение – дополнительный рост уровня стресса;
- если работа делается для других – работа не выполняется или выполняется плохо, человек получает недовольство в свой адрес от руководства, его самооценка снижается, он приписывает себе чувство вины, обвиняет себя в лени – внутренний уровень стресса растёт;
- попытка преодоления – сделать всё в последний момент – это требует от человека затрат большого количества психической энергии в сжатые сроки. Многие люди, очень часто, всё делают в последний момент и, если получают положительный результат, выбирают для себя такую стратегию действий, когда им требуется решить сложную задачу. После они чувствуют себя «как выжатый лимон». Им требуется значительный период для отдыха и восстановления. В результате, они на долго выпадают из нормальной жизни.
Прокрастинация предваряет и сопровождает процесс Выгорания (подробно о выгорании в статье «Выгорание – это результат воздействия на тебя высокого уровня стресса»).
А, выгорание, уже, медленно, но верно, переходит в депрессию. Помимо этого, человек может получить, такие пограничные стрессовые расстройства, как: фобии, панические атаки, расстройство поведения, одержимости, зависимости – подробнее о психоэмоциональных проблемах, причиной которых является высокий уровень стресса в статье «Психоэмоциональные проблемы, причиной которых является стресс».
Вывод. Как справиться с прокрастинацией
Вывод прост – нужно снизить свой внутренний уровень стресса – и в результате:
- избавиться от постоянного откладывания и внутреннего саботажа,
- вернуться в «зелёную» зону Эустресса,
- максимально повысить свой адаптационный потенциал,
- высвободить свои психические ресурсы,
- снова стать нормальным, эффективным человеком, легко решающим даже самые сложные задачи и способным достигать большие цели,
- попутно, избавив себя от негативных симптомов Дистресса и психоэмоциональных проблем.
Для этого, следует, устранить причину повышенного уровня стресса – завершить незавершённые стресс-реакции (проработать свой прошлый негативный опыт). Наиболее быстро это можно сделать в личной терапии.
Если, ты готов быстро снизить свой уровень стресса, избавиться от прокрастинации и получить ещё много действительно полезного для себя (подробности о пользе в статье «Что даёт снижение уровня стресса, в чём смысл проработки прошлого негативного опыта»), то прямо сейчас, тебе надо
Понравилось, полезно? Поделись!
Это поможет тебе снизить уровень стресса
Главные разделы сайта
