Что и Как делать, чтобы победить стресс
У каждой проблемы, есть решение
Стресс, а также расстройства, причиной которых он является, не исключение. Ты сможешь справиться со стрессом, тревогой, фобией, ОКР, паникой, неврозом, ПТСР, депрессией или другим расстройством, причиной которых является стресс, воспользовавшись рекомендациями, представленными на этой странице.
Если, ты только что, попал на мой сайт из интернета, рекомендую, начать со следующего раздела, (если ты его ещё не изучил):
Если, ты уже ознакомился со всеми статьями в разделе «О стрессе - причине проблем», то, информация дальше объяснит тебе, какие у тебя есть возможности, чтобы победить стресс (тревогу, панику, депрессию, ПТСР, психотравму и т.д.).
Содержание статьи:
- Диагностика уровня стресса
- Проверь у себя наличие незавершённых стресс-реакций в психике
- Можно обучиться методике и техникам самопомощи при высоком уровне стресса
- Лучший вариант – обратиться за помощью к профессионалу - Групповая терапия
- Личная терапия стрессовых и тревожно-депрессивных расстройств
- Профилактика стресса, основные рекомендации
- Медикаментозное лечение симптомов стресса
Самым правильным решением будет, начать решать проблему со стрессом – с его диагностики.
Диагностика уровня стресса
Узнать свой уровень стресса можно с помощью современных психологических тестов. Одним из самых достоверных тестов, считается «Шкала психологического стресса PSM-25».
Тест PSM-25 Лемура-Тесье-Филлиона (Lemyr-Tessier-Fillion) предназначен для измерения твоих стрессовых ощущений в соматических, поведенческих и эмоциональных показателях.
В тесте 25 вопросов. В ответах, тебе надо будет оценить своё состояние за последнюю неделю. Ответы – это варианты выбора: никогда, крайне редко, очень редко, редко, иногда, часто, очень часто, постоянно.
Как видишь, ничего придумывать не надо, всё просто.
ВАЖНО! Твоя искренность - залог точной оценки. Нет смысла обманывать самого себя, не признавать проблему только усугублять её для себя.
Среднее время прохождения теста 5 минут. Никаких емейлов или ввода номера телефона. Ответил – получил результат на экране.
Как ты помнишь, текущий уровень стресса складывается из внешних стрессоров, воздействующих на твою психику и незавершённых стресс-реакций, которые присутствуют в твоей психике.
Основными причинами, поддерживающими высокий уровень стресса, являются незавершённые стресс-реакции. Чем их больше, чем они активнее, в данный момент времени, тем больше внешних обстоятельств жизни становятся для тебя стрессорами.
Такой, само усиливающийся процесс – положительная обратная связь. Возбуждение, которое плохо поддаётся контролю со стороны психики человека.
Поэтому, удели немного времени и постарайся разобраться со своими незавершёнными стресс-реакциями. Как это сделать, читай далее.
Проверь у себя наличие незавершённых стресс-реакций в психике
Каждая незавершённая стресс-реакция – это неудачная попытка адаптации. То есть, ситуация (или набор ситуаций), при воспоминании о которой, возникают всё сразу, или хотя бы одно:
- Дискомфорт, болезненное, неприятное переживание, выраженное в негативной эмоции (эмоциях) по отношению к себе или к окружающим людям и событиям.
- Неприятное, дискомфортное ощущение в теле: ком в горле, дрожь, пот или озноб, покраснение лица, «ватные» ноги, дрожь в ногах, спазмы или тяжесть в животе, и подобные неприятные ощущения.
- Отрицательное (негативное) самопредставление о себе в виде мысли (когниции) – например «Я недостоин», «Я слаб», «Я плохая мать», «Я не способен…».
Если, хоть один из этих пунктов проявляется, значит незавершённая стресс-реакция присутствует в твоей психике и повышает твой текущий уровень стресса. Скорее всего, ты найдёшь несколько подобных эпизодов в своей памяти. Каждый из них – это постоянный источник внутреннего напряжения регуляторных систем – внутреннего уровня стресса.
Тебе надо решать эту проблему. Сами незавершённые стресс-реакции не завершаются.
Проблема разрешима - либо через «преодоление» если хватит ресурсов, и ты не умрёшь, и «кукушка» у тебя не съедет (подробности о преодолении есть в статье «Самопредставление – это то, что ты о себе думаешь, во что ты веришь»).
Либо, с помощью специальных техник, применяемых в методиках краткосрочной психотерапии стрессовых расстройств. Тогда, это происходит в безопасном для твоей психики режиме.
Если, не решать проблему, то, до чего человека доводит высокий уровень стресса, ты, уже, должен был прочесть в статьях:
Теперь, о самом главном – КАК справиться с незавершёнными стресс-реакциями, завершить их, снизить свой уровень стресса до «зелёной» зоны Эустресса – нормального уровня стресса – и вернуться к нормальной, счастливой и продуктивной жизни. Без «преодоления» и риска для своей психики.
Можно обучиться методике и техникам самопомощи при высоком уровне стресса
Это вполне рабочий вариант, мы все можем научиться тому, что пока не умеем. Давай, рассмотрим все плюсы и минусы такого выбора.
Плюсы
- Ты освоишь методику и техники, которые позволят тебе завершить незавершённые стресс-реакции из твоего прошлого. А также, решать проблемы со стрессом в настоящем и даже будущем.
- Ты сможешь самостоятельно снизить свой уровень стресса до «зелёной» зоны Эустресса – нормального уровня стресса – и вернуться к нормальной, счастливой и продуктивной жизни.
- Ты освоишь технику, которая позволит тебе останавливать нарастающий уровень стресса в моменте «здесь и сейчас», тем самым, адекватно, а не под эмоциями, реагировать на сложные ситуации в жизни.
- Ты научишься техникам ресурсирования и быстрого приведения психики в безопасное состояние.
- Знание, умение и способность работать со своей психикой, управлять своими эмоциями, и уровнем стресса, останутся с тобой навсегда. Больше практики – больший навык и скорейший результат.
Минусы
- Главный минус, в самом начале, тебе придётся обучаться всему находясь в высоком уровне стресса. Само обучение, ещё, не изменяет ситуацию.
- Далее, используя полученные знания, тебе придётся провести глубокую самодиагностику (методику ты получишь) и разметить мишени для терапии. И пока, тоже, в высоком уровне стресса.
- Во время самотерапии, тебе придётся самостоятельно следить за допустимым порогом психического возбуждения, контролировать свой уровень стресса.
- У тебя не будет рядом специалиста, чтобы указать на возможные ошибки или скорректировать твою работу. Ты всё будешь делать сам, на свой страх и риск.
- На обучение и самопроработку потребуется время – несколько месяцев.
Какие качества тебе нужны для самостоятельной работы со своей психикой
- Умение и желание учиться – это основной навык, который тебе необходим. Если, ты не знаком с основами психологии, то многие знания будут для тебя в новинку.
- Методичность – курс и самопроработка дадут результат, если, ты будешь неукоснительно следовать предложенной методике и правильно выполнять все техники, ничего не пропуская, и не меняя последовательность.
- Терпение – на всё нужно время. На обучение, на понимание методов и принципов, на разучивание техник – на всё потребуется выделить достаточное время.
- Умение чувствовать своё тело и распознавать свои эмоции – это очень важный навык, позволяющий отслеживать происходящие изменения. Если, у тебя стадия редукции (упрощения) восприятия и эмоциональных реакций, то сам ты не справишься, тебе обязательно нужна помощь специалиста.
- Умение анализировать – ты должен сам отслеживать динамику своих изменений, и анализируя их, корректировать стратегию своих дальнейших действий.
Если, ты считаешь, что плюсов для тебя в варианте обучения и самопомощи больше, чем минусов, и у тебя есть все качества для этого, то следующий мой курс тебе идеально подойдёт.
+ БОНУС – Дополнительно и бесплатно к этому курсу, ты получишь курс «Всё о стрессе – причине проблем. Просто и понятно» - все знания и понятия о взаимосвязи процессов в твоей психике, всегда будут у тебя под рукой.
Если же, ты хочешь сделать всё максимально быстро, результативно, под контролем специалиста, то, тебе нужно, ознакомиться со следующей информацией.
Лучший вариант – обратиться за помощью к профессионалу
Я практикую два вида работы с клиентами – групповую работу и личную терапию. Давай, рассмотрим каждый из вариантов, чтобы ты смог определиться, какой лучше тебе подойдёт.
Групповая терапия
Это работа в группе - 8-12 человек. Работа проводится онлайн в групповом видеочате Zoom.
Длительность работы 4 недели. По 1,5 - 2 часа на сессию. Всего у тебя будет 4 сессии в одной группе.
То есть, мы встречаемся в чате, в заранее определённое время (обычно в субботу или воскресенье), и в течение 1,5-2 часов работаем. Я говорю участникам, что необходимо делать. Участники выполняют мои указания. Идёт процесс обучения и проработки психотравмирующих событий (завершаем незавершённые стресс-реакции, активно снижаем уровень стресса).
Я контролирую практику и результаты участников, отвечаю на возможные вопросы, даю советы и рекомендации, корректирую и направляю.
Групповая динамика, очень, благотворно сказывается на каждом из участников, стимулируя необходимые процессы и изменения в психике каждого.
Фактически, ты осваиваешь курс «Самостоятельно справиться со стрессом за 59 минут», одновременно нарабатывая навык, получая при этом результат «здесь и сейчас», и всё это вместе, и под наблюдением специалиста.
Подробно о групповой работе, ты можешь прочитать на странице «Групповая терапия стрессовых расстройств методами EMDR и ДПДГ». На этой же странице, ты сможешь записаться в ближайшую группу.
+ БОНУС – Дополнительно и бесплатно к работе в группе, ты получишь курс «Всё о стрессе – причине проблем. Просто и понятно» - все знания и понятия о взаимосвязи процессов в твоей психике, всегда будут у тебя под рукой.
Но, есть наиболее эффективный и результативный способ проработать (завершить) свои стресс-реакции – это личная терапия со специалистом.
Личная терапия стрессовых и тревожно-депрессивных расстройств
Главная страница этого сайта – это моё предложение к тебе на работу в личной терапии. В этом же разделе, я раскрою тебе отдельные нюансы такой работы.
Первое
Я провожу диагностику твоей проблемы, исследую её с разных сторон, выявлю причины и характер проблемы, в итоге, ты получаешь:
- ясное понимание причин, порождающих твою проблему или ситуацию;
- знание, какими методами и в какой срок, можно разрешить эту проблему, изменить ситуацию;
- чёткое представление своих дальнейших действий, для получения желаемого результата.
Второе
Как ты, уже, вероятно понял, моя квалификация и опыт работы, позволяют мне, очень, быстро избавить тебя от проблемы – снизить твой уровень стресса, избавить тебя от негативных симптомов, вернуть тебя к нормальной, активной, полноценной, здоровой, счастливой жизни.
Ты получишь первые результаты, уже, на первой сессии, не пройдёт и 59 минут нашей совместной работы.
От сессии к сессии этот результат будет, только, нарастать. Ты удивишься тем изменениям, которые начнут происходить с тобой и твоей жизнью. Это будет достаточно быстро, с устойчивым, необратимым, положительным эффектом.
Третье
Личная терапия — это не только наша совместная работа на сессиях. Ты будешь выполнять домашние задания и ежедневно отправлять мне отчёт в мессенджере. Мы будем на связи, и я буду следить за динамикой терапевтического процесса, при необходимости корректировать методы и стратегии работы, для достижения тобой максимального результата.
Результат терапии зависит от твоего желания справиться с проблемой и наших совместных, скоординированных действий для достижения результата. Приведу такую метафору:
Процесс терапии похож на действия двух гребцов на каное, один выбирает курс и управляет движением, а, также, гребет со своей стороны (психолог, психотерапевт), другой (клиент) выполняет указания первого и гребёт со своей стороны, также, интенсивно и в том же направлении. Если один из них не гребёт или гребёт не туда – к результату они никогда не придут, лишь будут крутиться по кругу на одном месте.
Ещё раз о моих принципах и подходах к работе
Я применяю краткосрочные стратегические подходы, если в первые 2-3 сессии нет результатов и не ощущается положительная динамика, дальше продолжать работу бессмысленно, мы расходимся. Мне не интересно «распивать с тобой чаи и вести задушевные беседы» за твои деньги. Я настроен максимально быстро предоставить тебе результат, и получить от тебя премию (если ты пожелаешь её выплатить).
Работа ведётся строго анонимно (никто никогда не узнает, что мы работали, всё, что ты мне расскажешь, останется, между нами, навсегда), все мои рабочие записи, остаются у меня.
На терапевтических сессиях мы делаем всё, что приближает тебя к результату. Поэтому, каждый мой следующий шаг — это точная выверенная стратегия, каждая применяемая методика и техники, выбираются строго индивидуально, в соответствии с твоей проблемой и запросом.
Работа с новым клиентом, всегда, начинается с предварительной диагностики, чтобы сэкономить твоё время и не питать ложными иллюзиями (я берусь не за всех людей и не за все ситуации).
Что такое краткосрочные стратегические подходы в терапии стрессовых расстройств
Если, ты никогда не обращался за помощью к терапевту, то, твоё понимание процесса работы, может быть, основано на образах из фильмов, книг, шуток в интернете.
Такой, стандартный фрейдовский психоаналитический подход – ты лежишь на кушетке, смотришь в потолок и рассуждаешь о своей жизни, а терапевт сопровождает это наводящими вопросами, и что-то там пишет в своём блокноте.
Забудь это, выкинь это из головы, немедленно - это прошлый век.
Методу психоанализа более 100 лет. Когда-то он был эффективной бизнес-моделью, позволявшей тянуть из человека деньги годами, десятилетиями.
Современные методы психотерапевтической помощи развились и ушли далеко вперёд. Они стали эффективнее, результативнее и работают гораздо быстрее.
Я использую, только, самые передовые методы, прошедшие клинические испытания, подтвердившие их эффективность и результаты, рекомендованные к применению, в том числе, Всемирной организацией здравоохранения.
Именно, эти методы и техники, используют военные психологи, для помощи выжившим в ситуациях реальной смертельной опасности. Менее чем за час, прямо после боя, человека возвращают в нормальное состояние, снимают жесточайший стресс и его симптомы, избавляют от таких последствий, как пост травматическое стрессовое расстройство ПТСР и многих других.
Я работаю, непосредственно, с причиной твоей проблемы – стресс-реакцией (реакциями), которые привели тебя ко всему тому, с чем ты сейчас живешь. Поэтому, моя работа совсем не похожа на психоанализ. Я анализирую не твои мысли, я анализирую причины возникновения незавершённых стресс-реакций в твоей психике, их взаимосвязь, взаимо-пересечение, их степень воздействия на твой уровень стресса.
Я могу работать, даже, «вслепую». То есть, по симптоматике, без погружения, без знания о сути травматического события, в котором образовалась незавершённая стресс-реакция.
Такая работа может потребоваться людям, ограниченным секретностью, или должность и положение не велят раскрывать подробности. В таком случае, моя работа усложняется и стоимость моих услуг возрастает в 1,5 раза.
Работа начинается строго по предоплате. Скидок нет. Рассрочки нет. Я оказываю, очень, сложную, высококвалифицированную услугу по решению твоей психоэмоциональной проблемы.
По результату работы, ты вправе (по своему желанию), заплатить мне премию, в размере не менее 25% стоимости работы.
Болезни, связанные со стрессом, отнимают у человека 5-7 лет его жизни. Подумай, сколько стоят твои 5-7 лет здоровой жизни?
Основные правила и условия личной работы
Основные правила: взаимная ответственность, обязательность, не опаздывать на сессию, твоя готовность к сессии (ты находишься в спокойном месте, тебя не отвлекают и не мешают и т.д.), и обязательное выполнение тобой домашних заданий.
Подробно, все условия работы и порядок оплаты, а также возврата денег, оговорены в Договоре публичной оферты – размещен на сайте. Обязателен к ознакомлению.
С кем я не работаю
Я не работаю: с пациентами психиатра, либо состоящими на учете в психоневрологическом или наркологическом диспансере, либо имеющими недееспособность или неправоспособность или умственную отсталость с различной степенью снижения интеллекта, либо имеющими органическое поражение мозга, а также с несовершеннолетними.
Также, я не работаю с людьми, которым наплевать на себя и свою жизнь (необязательные, безответственные, «мама отправила»).
Пора принять решение
Если, ты готов узнать о сути своей проблемы и путях её разрешения, готов её быстро победить, и вернуть себя к нормальной, активной, полноценной, здоровой, счастливой жизни…
Нажимай на кнопку ниже и записывайся на Диагностику.
В этом разделе моего сайта «Что и Как делать, чтобы победить стресс», я не мог обойти такой вопрос, как профилактика стресса.
Профилактика стресса, основные рекомендации
Почему я поставил этот пункт в самом конце? Потому что, профилактика нужна и очень полезна. Она позволяет снизить степень воздействия на тебя внешних стрессоров, и на время (только, на небольшое время – минуты, часы) приглушить незавершённые стресс-реакции.
Но, профилактика не сможет заменить терапию стрессовых расстройств и не даст долгосрочных стабильных результатов по восстановлению твоего психического и физического здоровья.
Средства и методы профилактики стресса
Когда ты снизишь свой уровень стресса, и он не будет превышать «зелёную» зону Эустресса, самое время, скорректировать свою жизнь так, чтобы в ней всегда было место для профилактики стресса.
Психическая гигиена нужна тебе также, как ежедневно чистить зубы по утрам.
Общепринятые методы профилактики стресса
- Регулярный отдых играет большую роль в нормальном функционировании организма. Важно отдыхать, не только телом, но и душой. Можно, погулять на свежем воздухе, почитать интересную книгу, посмотреть увлекательный фильм, пообщаться с друзьями, поиграть с детьми или домашними животными.
- Полноценный сон. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость. Перед сном, можно, прогуляться в течение получаса или, хотя бы, просто, немного постоять возле открытого окна, или на балконе.
- Правильное питание. Сбалансированное питание насыщает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Это повышает иммунитет, делая организм более выносливым и стрессоустойчивым.
- Спортивные занятия являются отличным способом снятия мышечного и психоэмоционального напряжения. Каждый человек может выбрать себе наиболее подходящий вид спорта, исходя из своих предпочтений и физических возможностей. Спорт можно заменить танцами.
- Массаж благоприятно воздействует на организм, помогая снять усталость и мышечное напряжение, что, в свою очередь, способствует эмоциональному расслаблению.
- Водные процедуры. Расслабляющие ванны с ароматическими маслами, регулярное посещение бассейна, купание в природных водоемах полезны для физического и психического здоровья и являются простыми, и действенными способами релаксации.
Следующие рекомендации относятся к овладению навыками самоконтроля и саморегуляции. Это, очень, важные навыки для выживания и поддержания своего психического здоровья, а, в итоге, физического здоровья и благополучия.
Научись самостоятельно регулировать свои эмоции и поведение
- Меняй своё отношение к проблемам и неудачам. Не зацикливайся на негативе, разбивай большие задачи на части, решить которые гораздо проще. Решай проблемы по мере их поступления, планируй, не загружай себя массивами дел, избавься от многозадачности.
- Меняй своё мышление. Развивай позитивное мышление, ищи во всем происходящем положительные моменты. Работай над своим чувством юмора, учись с улыбкой смотреть на мир вокруг и смеяться над собой. Все это сделает тебя сильнее и сделает твою жизнь более легкой и интересной.
- Осваивай методики переключения. Учись управлять своим вниманием, осознанно переносить его фокус с одних вещей на другие. Чаще меняй обстановку и отвлекайся (переключайся).
- Овладевай медитацией. Есть много медитативных практик, подходящих любому человеку и успешно интегрирующихся в современную жизнь.
- Путешествуй. Посещение разных мест, городов и стран расширяет кругозор, дарит новые впечатления и эмоции, обогащает жизненный опыт.
Эти советы будут для тебя эффективны, если у тебя сейчас низкий уровень стресса. Они помогают не повышать его в повседневной жизни.
Но воспользоваться этими советами при среднем и высоком уровне стресса будет, уже, затруднительно. Высокий уровень напряжения регуляторных систем – уровень стресса – постоянно даёт о себе знать, давит изнутри, доставляет дискомфорт, не даёт расслабиться.Вспомни метафору о занозе, которая постоянно вызывает болезненные ощущения и требует обратить на себя внимание. Так и уровень стресса, напрягает тебя изнутри и требует, чтобы ты решил свои проблемы с незавершёнными стресс-реакциями. Организм, таким образом, напоминает тебе, что ему необходимо помочь с исцелением.
Медикаментозное лечение симптомов стресса
Именно, симптомов. Не причин. Запомни это!
Медикаментозные препараты не устраняют причину возникновения этих симптомов – то есть, не завершают стресс-реакции, не ослабляют воздействие стресс-факторов на наш организм, а, только, подавляют или притупляют твои ответные реакции, тормозят твои психические процессы.
Твои реакции химически блокируются, и таким образом симптоматика уменьшается. Но, причина стресса так и остаётся в твоей психике, продолжая и дальше поднимать твой внутренний уровень стресса.
Я заметил странную закономерность – чем больше в широком доступе появляется медикаментозных препаратов, которые, якобы, позволяют человеку эффективно справляться со стрессом, тем больше растёт смертность от заболеваний, причиной которых является стресс.
Сегодня основной причиной смертности в мире остается ишемическая болезнь сердца, по данным ВОЗ - на нее приходится 16% всех смертей в мире. При этом, за последние 20 лет число летальных исходов от этой болезни выросло более чем на 2 млн до, почти, 9 млн в год. На втором месте – инфекционные заболевания.
Если, ты сейчас вспомнишь, что я тебе говорил в статье «Влияние стресса на системы твоего организма», то тебе всё станет ясно:
- Ишемическая болезнь сердца (ИБС, коронарные заболевания сердца) — состояние, вызываемое хроническим недостаточным снабжением клеток сердечной мышцы кислородом (гипоксия) и питательными веществами. Входит в психосоматическую семёрку. Основная причина возникновения и развития – высокий уровень стресса.
- Сила твоего иммунитета (способность твоего организма защищать себя и самовосстанавливаться) — это адаптационные способности организма. А, как ты помнишь, чем выше твой общий уровень стресса, тем меньше твой адаптационный потенциал. Высокий уровень стресса снижает твой иммунитет. И делает тебя уязвимым перед вирусами и другими инфекциями.
Если бы, медикаментозные препараты могли влиять на причину высокого уровня стресса, устраняя её – завершая незавершённые стресс-реакции – то, на нашей планете жили бы одни счастливые, здоровые люди. Причём, долго и продуктивно для себя и для нашего общества.
Гася свои симптомы высокого уровня стресса таблетками, люди просто отворачиваются от проблемы, которая медленно, но, верно, убивает их изнутри.
Для быстрого и гарантированного решения проблемы, вызванной высоким уровнем стресса, лучше всего обратиться к специалисту.
Сразу, на самой Диагностике ты получишь результат:
- ясное понимание причин, порождающих твою проблему;
- знание, какими методами и в какой срок можно разрешить твою проблему;
- чёткое представление своих дальнейших действий, для получения желаемого результата.
Понравилось, полезно? Поделись!
Это реально может решить твою проблему
