Самопредставление – это то, что вы о себе думаете, во что вы верите
Статья: 4 из 11
Каждый хочет думать о себе хорошо, позитивно и уверенно, но, очень часто, этому препятствует прошлый неудачный опыт человека.
Олег Григоренко
Помните, что стресс возникает не из-за того, что происходит в вашей жизни. Это происходит из ваших мыслей о том, что происходит в вашей жизни.
Эндрю Бернштейн
В прошлой статье «Стресс, как часть нашей системы адаптации» я, уже, коснулся механизма возникновения самопредставления – мысли (когниции) о себе.
Эта мысль, а точнее, твоё верование о себе - обычно отвечает на вопрос: «Я какой?», «Я что?», «Мне что?»
Содержание статьи:
- Как негативное самопредставление влияет на тебя и твою жизнь?
- Что можно сделать с негативными, ограничивающими убеждениями о себе и своих возможностях?
- Как же заменить негативное самопредставление на позитивное?
- Что ты получаешь от смены негативного самопредставления на позитивное?
- Не думай, что всё так просто и ты сможешь обмануть систему своей психики
- ГЛАВНОЕ, ЧТО СЛЕДУЕТ ЗАПОМНИТЬ
Напомню. В случае неудачной адаптации, твой ум (вторая сигнальная система) формирует мысль о себе. К примеру: «Я неспособен…», «Я не могу…», и подобные им.
Это не просто мысль, это стойкое верование (убеждение). Оно поддерживается (закрепляется) в твоей психике – образом ситуации неудачной адаптации: картинка, негативные чувства, эмоции, высокий уровень стресса – возникающими при попытке вспомнить это событие.
Каждая незавершённая стресс-реакция связана с негативным самопредставлением. Эта связь не просто причинно-следственная, она взаимно поддерживающая. То есть, мысль о себе поддерживает активную (незавершённую) стресс-реакцию. А стресс-реакция своим наличием подтверждает и поддерживает эту мысль.
Вот, список наиболее распространённых негативных самопредставлений. Это типовой список, для каждого подобное самопредставление может быть индивидуальным и уникальным.
Как негативное самопредставление влияет на вас и вашу жизнь?
Каждая негативная мысль о себе – это приговор.
«Я не способен с этим справиться» – такая мысль закрывает от вас возможности, отбирает ваши силы, снижает вашу адаптивность.
Результат.
Вы живёте в жёстком ограничении и неспособности. Но, это не реальный вы, это не вааши реальные возможности и способности. Это, просто, неправильная оценка результата адаптации, которую ваш ум сделал когда-то в прошлом.
И, теперь, вы живёте свою жизнь, строго следую тому, что вы о себе думаете.
Давайте, разберём на примере.
Ребёнок пошёл в первый класс. Не повезло с преподавателем – молодая девочка, недавно из пединститута, с кучей внутренних ограничений, неуверенности и комплексов.
Ребёнок отвечает у доски первый раз. Очень сильно волнуется, запинается, немного сбивается.
Идёт процесс адаптации в незнакомой ситуации. Цель адаптации – успешно подтвердить учителю свои знания. Но, у него ещё нет опыта, уровень стресса очень высок, и этот стресс мешает сосредоточиться на ответе.
Результат.
Учительница недовольна. Она считает, что ребёнок не готов или умственно ограничен. В результате, она произносит следующую фразу: «Да Вася, не всем дано учиться в школе». Класс (значимое для ребёнка окружение) начинает смеяться и тыкать в Васю пальцами.
Итог.
Ум (вторая сигнальная система) Васи делает вывод: «Я не могу учиться». Адаптация неуспешна. В памяти у Васи откладывается ужасная ситуация, негативные эмоции, переживания, незавершённая стресс-реакция и… верование о себе «Я не могу учиться».
Типичная детская психотравма.
В дальнейшем.
Психика Васи постоянно старается защитить его от травмирующих ситуаций. Поэтому, следуя своему верованию о себе «Я не могу учиться», Вася даже не старается, потому что, это может привести к следующей травмирующей ситуации – защита у доски перед всем классом и учителем своих знаний – унижение и стыд. Вася всячески избегает этого.
Если педагоги не смогут разглядеть в психике Васи наличия травмирующей ситуации, то все действия Васи будут подтверждать им его, якобы, «низкие умственные способности».
Возможный исход жизни Васи – коррекционная школа, ПТУ или сразу работа дворником. Возможен внутренний протест – тогда криминальная среда, зона, потерянная жизнь и озлобленность на весь мир.
Ещё один пример из сферы денег и обращения с ними.
Такие примеры очень наглядны.
Младшие классы. Мама даёт своему ребёнку деньги на завтраки и немного ещё, чтобы он смог купить себе в буфете что-то вкусненькое.
Ребёнок покупает себе завтрак. Остальные деньги остаются у него в кармане.
Старшеклассники, видя, что у малыша есть деньги, после завтрака зажимают его в углу и угрозами, и физическим давлением, заставляют им отдать эти деньги.
В этот момент, ребёнок находится в ситуации адаптации к внешней угрозе и давлению со стороны более сильных учеников школы. Ситуация стрессовая, может быть расценена им, как прямая угроза жизни и здоровью. Цель адаптации – выжить (сохранить здоровье и не пострадать физически).
Итог.
Ребёнок отдает деньги, оставшиеся у него в кармане.
Вроде адаптация успешна – ребёнок выжил, его здоровье не пострадало. Но это только с точки зрения первой сигнальной системы.
Вторая сигнальная система, ум, делает свою оценку. Эта оценка может происходить так.
Лишние деньги в кармане – это угроза. Иметь лишние деньги – это подвергаться насилию, унижению, испытывать негативные эмоции, врать маме, куда потратил деньги, чтобы мама не ругала. Мозг делает вывод, создаёт мысль: «Я не могу иметь лишние деньги, это опасно», и прочно связывает эту мысль с воспоминанием о травмирующей ситуации.
Вторая сигнальная система не принимает результат адаптации. Адаптация не завершена, в психике человека остаётся незавершенная стресс-реакция.
Результат.
Вырастая, человек зарабатывает деньги только на самое необходимое. Усилия заработать больше блокируются, ведь лишние деньги — это угроза, возможность насилия и унижения.
Если у человека появляются «лишние» деньги, он тут же старается от них избавиться. Требования, просьбы жены начать зарабатывать больше, игнорируются или блокируются, а хуже того, психика человека может ассоциировать поведение жены с поведением старшеклассников в детстве (ситуация психотравмы), стремящихся отобрать «лишние» деньги.
Человек живёт от зарплаты до зарплаты или влезает в долги. Его мысль о себе - «Я не могу иметь лишние деньги, это опасно» - руководит всей его жизнью.
Надеюсь, теперь вам понятно, насколько опасны и неконструктивны негативные самопредставления, которые создаются у человека в психике, в результате психотравмирующих, стрессовых ситуаций.
Неужели, всё так плохо и сделать с этим ничего нельзя? Так и остаётся, жить под руководством этих ограничивающих программ?
Подавляющее большинство людей, так и живут в своих ограничениях и страхах, поддерживаемых их негативными самопредставлениями о себе. Типичный ответ такого человека на предложение попробовать изменить что-то в своей жизни: «Я не могу», «Мне страшно», «У меня не получится»…
Что можно сделать с негативными, ограничивающими убеждениями о себе и своих возможностях?
Вы уже знаете, что каждое негативное самопредставление поддерживается и закрепляется в вашей психике, связанной с ним незавершённой стресс-реакцией – незавершённой адаптацией.
Значит…
Если завершить незавершённую стресс-реакцию, а вместе с ней незавершённую адаптацию, то оснований для поддержки в психике негативного самопредставления больше не будет, и оно потеряет свою силу, и влияние на ваше поведение.
Просто избавиться от негативного самопредставления недостаточно. На его месте в психике нужно сформировать позитивное, поддерживающее самопредставление.
Вот, возможный список позитивных самопредставлений. Это типовой список, для каждого подобное самопредставление может быть индивидуальным и уникальным.
Как же заменить негативное самопредставление на позитивное?
Это успешно решается при работе со специалистом, когда терапия направлена на избавление вася от психотравм и связанных с ними стрессовых и тревожно-депрессивных расстройств.
В своём протоколе работы я, всегда, меняю клиенту негативное самопредставление на позитивное. В моей работе это один из этапов завершения незавершённой стресс-реакции в психике человека.
Сделать это 100% получается в моменте, когда ваша психика, включая первую и вторую сигнальные системы, пересматривает и переоценивает результаты адаптации в стрессовой ситуации. Но, чтобы это реализовать, нужно строго следовать протоколам терапии и понимать динамику терапии стрессовых расстройств, то есть, понимать, что происходит или не происходит на каждом этапе, и как прийти к нужному результату.
Иногда (очень редкие ситуации), человеку удаётся самостоятельно преодолеть разорвать связь (негативное самопредставление – незавершённая стресс-реакция) в своей психике. Но, каждое такое самостоятельное преодоление, сопряжено для человека с новой стрессовой ситуацией и затратой огромного количества своей психической энергии.
Поясню на примере.
В жизни человека снова возникает ситуация, похожая на психотравмирующую ситуацию из прошлого. Для адаптации к этой ситуации психика задействует уже имеющийся в психике протокол адаптации (а как вы помните, этот протокол в прошлой раз не привёл к успешной адаптации и связан с психотравмирующей ситуацией из прошлого).
Что происходит...
К текущему уровню стресса от новой ситуации добавляется стресс из прошлой травмирующей ситуации.
От этого человек испытывает повышенные негативные переживания и эмоции.
Если необходимость адаптации в новой ситуации на уровне «между жизнью и смертью», и человек никак не может избежать этой ситуации, то всё что ему остаётся, это использовать все свои психические ресурсы по максимуму. Либо жизнь, либо смерть.
Это очень тяжёлый, энергозатратный процесс – поэтому, он называется Преодоление.
Если здоровье крепкое и психических ресурсов достаточно, то возможен положительный результат.
Если нет – надрыв, слом, потеря здоровья, смерть.
При работе с психотерапевтом, вам не придётся затрачивать большие ресурсы своей психики, вы не будете в этот момент находиться в стрессовой ситуации. Я обеспечиваю своим клиентам ресурс, безопасность и мягкое ведение к результату, без потрясений и надрывов.
- Вы получаете результат, для которого не требуется Преодолевать себя и обстоятельства.
- Вы меняетесь быстро, безболезненно и необратимо, в том направлении, которое нужно вам.
Что вы получаете от смены негативного самопредставления на позитивное?
Давайте, снова перейдём к примерам. Чтобы было понятнее, возьмём те ситуации, которые были мной описаны выше.
Мальчик Вася с негативным самопредставлением «Я не могу учиться».
В жизни Васи появляется человек (пусть Васе реально повезло), способный разглядеть истинную причину Васиных неуспехов в учёбе.
Сначала, он может дать Васе очень простое задание, помочь его решить, поддержать Васю, когда тот будет защищать своё решение и дать положительную оценку, и поддержку Васе.
Тем самым, в психике Васи самопредставление «Я не могу учиться» ставится под сомнение – первый надлом (надрыв) устойчивой связи негативного самопредставления и незавершённой стресс-реакции.
Психика Васи, заметив наметившийся прогресс в адаптации, может подкинуть в моменте воспоминание о стрессовой, травмирующей ситуацией из прошлого, именно тот момент, когда незавершённая стресс-реакция сформировалась впервые.
Вася делится этим воспоминанием с человеком, который понимает истинную суть Васиных проблем и уже оказал Васе поддержку. Они вместе разбирают прошлую ситуацию. И человек объясняет Васе, что в прошлый раз тот потерпел неудачу, только, по причине недостаточности опыта и неумения справляться со стрессом.
В этот момент, Вася будет находиться в безопасном состоянии психики, у него будет ресурс в виде поддержки и одобрения взрослого человека, а также удачный опыт решения задачи.
Идеальные условия для того, чтобы Васины первая и вторая сигнальная системы пересмотрели результат адаптации в прошлой психотравмирующей ситуации.
Итог.
Здесь и сейчас, в результате пересмотра причин прошлой неудачи и принятии умом новых выводов - адаптация принимается за успешную, статус «психотравмирующей» с ситуации снимается, ситуация проживается уже в настоящем моменте, на место негативного, ограничивающего самопредставления приходит новое, позитивное, поддерживающее «Я могу учиться». Незавершённая стресс-реакция завершается.
Результат.
С этого момента, намерением и действиями Васи, уже, руководит мысль «Я могу учиться». Его отношение к процессу учёбы, кардинально, меняется. Он, постепенно, нагоняет своих сверстников и очень хорошо заканчивает школу.
Далее институт, хорошая специальность, карьера и успешная жизнь.
Не спорю, для этого недостаточно только убеждения «Я могу учиться». Но, согласись, любая адаптация — это процесс научения, и позитивное самопредставление «Я могу учиться» очень сильно повышает Васины адаптационные возможности.
Поэтому, в результатах жизни он может, даже, намного превзойти мой прогноз.
Второй пример.
Человек с негативным самопредставлением «Я не могу иметь лишние деньги, это опасно».
Помнишь, его психотравмирующая ситуация заключалась в том, что старшие школьники отобрали у него в детстве деньги, которые остались от завтрака.
Итак, в результате своего самопредставления о деньгах, человек постоянно сливает «лишние» деньги и ограничивает себя в заработке…
Вечером человек едет на машине с работы домой. Сегодня день зарплаты, и у него в кармане есть крупная сумма денег. А в голове, уже, бессознательно крутятся варианты, как слить часть денег – избавиться от угрозы.
Вечер, плохая видимость, гололёд… он не успевает затормозить и… авария, въезжает в задний бампер впереди едущего автомобиля. Он виноват… Шок, стресс, тревога, неопределённость, страх будущего.
Тут, ещё, из автомобиля выходят два здоровенных, страшного вида мужика, со словами «Ну всё, ты попал!». У человека ещё больше подскакивает уровень стресса и негативное психоэмоциональное состояние просто парализует его волю и мысли. Человек в ступоре, ситуация угрожающая, мысленно он уже прощается с квартирой, машиной… с жизнью…
Согласись, ситуация подобна ситуации, которая произошла с ним в детстве – внешнее давление и угрозы. Конечно, в этот момент для адаптации психика подключит и тот алгоритм, который сформировался в детстве, и содержит связи с прошлой психотравмирующей ситуацией.
Уровень стресса становится уже запредельным, эмоции, уже, трудно распознать – парализующий страх и ступор. Это так энергетически затратно для психики, что ум человека просто отключается, не в состоянии оценить и обдумать текущую ситуацию.
И вдруг, один из двух амбалов говорит: «С тебя 40 тысяч, если не хочешь проблем и хочешь вернуться домой живым». Понятно, чистой воды развод и вымогательство.
Но, человеку так страшно, что он готов на что угодно, чтобы всё это прекратилось здесь и сейчас, оставив его в покое. Дрожащими руками, он достаёт из кармана деньги и протягивает их вымогателям. Те забирают, садятся в машину и уезжают в ночь…
Какое облегчение. Человек жив, он не потерял ни квартиру, ни машину, дома его ждут родные… Он садится в машину, нервно закуривает… Его начинает трясти, шок отпускает… И, уже, в этот момент, наконец, включается его мозг (вторая сигнальная система).
Итог.
Вполне возможный анализ ситуации, который может произойти в уме человека:
Помнишь, перед максимальным повышением уровня стресса, мозг человека уже успел придумать, что придётся расстаться с квартирой, машиной и могут возникнуть ещё большие трудности, о которых даже подумать страшно. Это была последняя осознанная мысль, подкреплённая высоким уровнем эмоций – это была та угроза, которую сформировал ум до того, как отключился. Поэтому, анализ ума отталкивается именно от неё.
Итак, возможный анализ результатов адаптации, выполненный умом, второй сигнальной системой.
Раз я не потерял жизнь, квартиру, машину и со мной не случилось ничего более страшного, результат адаптации вполне можно принять за успешный. Остаётся вопрос потери денег.
Вспомни, что человек уже бессознательно стремился скинуть «лишние» деньги, он уже попрощался с ними мысленно. Поэтому, в данной ситуации, эта потеря не была настолько важной, как в детстве, когда старшие ребята отобрали у него деньги.
И в этот момент, ум человека вполне может родить позитивное самопредставление «Лишние деньги помогают мне справиться со сложными проблемами и ситуациями».
В моменте происходит переосмысление ситуации из детства – «Лишние деньги спасли меня от физической угрозы». Адаптация завершена успешно, стресс-реакция завершается, получено позитивное подкрепление мысль «Лишние деньги помогают мне справиться со сложными проблемами и ситуациями».
Результат.
Человек осознаёт, что наличие у него «лишних» денег (запаса денег больше его потребностей) – это гарантия его безопасности и выживания.
Стремление выжить – это одно из самых наших сильных стремлений, управляющее нашим поведением. Конечно, поведение человека кардинально меняется – поиск более оплачиваемой работы, стремление к накоплению и сбережению ресурсов, вложения, растущий уровень жизни его и его семьи.
Отдельные замечания к результату.
Как видите, я описал реальную, вполне возможную, ситуацию, когда «клин был выбит клином». Высокий уровень стресса, в ситуации с аварией, привёл к тому, что в психике человека произошли огромные трансформационные процессы, переосмысление и смена ограничивающего убеждения на поддерживающее, и мотивирующее.
Но, это идеальные условия (обстоятельства), которые не всегда достижимы в реальной жизни. Попытка отключить свой мозг в шоковой ситуации, не приведёт к решению психотравмы прошлого, если всё пойдёт не по плану, и не по идеальному сценарию.
Не думайте, что всё так просто и вы сможете обмануть систему своей психики
Зачастую, когда человек разобрался с тем, как на него влияют негативные и позитивные самопредставления, ему начинает казаться, что он нашёл ответ на вопрос, как изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Ему кажется, что всё так просто – ведь, самопредставление – это всего лишь некая мысль. И человек решает, что нужно просто внедрить в себя новые позитивные мысли. Как вариант, чтобы сделать это самостоятельно, он может обратиться к аффирмациям.
Аффирмации – это некий процесс по внедрению в свою психику новых позитивных, поддерживающих мыслей (так его преподносят). Заманчивость аффирмаций в том, что это кажется таким простым и лёгким. А мы, очень, не любим напрягаться, считая, что все, кто напрягается – дураки, не знающие про некое «волшебное» средство…
Итак, занявшись аффирмациями или подобными практиками – он совершает главную ошибку.
Во-первых, он упускает, что самопредставление не просто мысль, а ключевая мысль, вывод, алгоритм, команда, связанная с опытом, с результатом адаптации, и только в этом случае она оказывает влияние на поведение и выбор, который совершает человек. Каждое негативное самопредставление прочно закреплено в нашей психике связанной, незавершённой стресс-реакцией.
Во-вторых, психика каждого человека — это уникальное формирование алгоритмов и причинно-следственных связей, уникальное вместилище личного опыта – комбинации выводов и решений. Нельзя, просто так, взять мысль другого человека и прилепить к своей психике, не подкрепив успешным опытом (результатом успешной адаптации).
Так не работает!
В психике присутствуют очень мощные защитные механизмы, не позволяющие внедрять инородные программы, не подкреплённые адаптивным опытом. Если эти защитные механизмы не развиты или испорчены, то такого человека мы обычно называем «дурак». Он верит всему, может безумно следовать чужим указаниям, его мысли нелогичны и не связаны между собой, с точки зрения психиатрии - он болен.
Поэтому, у подавляющего большинства нормальных людей (я бы сказал у всех) аффирмации не работают. Человек тратит время, усилия, а жизнь так и не меняется, а стресс так и не отпускает… А впереди – клиническая депрессия, и наиболее частый выход из неё – психическое расстройство или смерть (в результате суицида, или от заболеваний, причиной которых является высокий уровень стресса).
ГЛАВНОЕ, ЧТО СЛЕДУЕТ ЗАПОМНИТЬ
- Негативное самопредставление – это ограничивающее убеждение о себе, своих возможностях и отдельных обстоятельствах вашей жизни. Это алгоритм, условие, которое определяет ваш выбор по жизни и формирует результат вашей жизни, сводя его в негативную плоскость.
- Негативное самопредставление невозможно просто так взять и заменить на позитивное. Каждое негативное самопредставление прочно закреплено в вашей психике стрессовой, психотравмирующей ситуацией из прошлого, и неудачным результатом адаптации.
- Существует возможность смены негативного самопредставления на позитивное. Лучше всего и результативнее, это решается в процессе психотерапии, направленном на освобождении вас от незавершённых стресс-реакций.
- Хотите улучшить свою жизнь – разберись со своим стрессом, психотравмирующими ситуациями из прошлого – повысить свои возможности, улучшить адаптационные способности – всё это решается, когда вы прорабатываете со специалистом свои психотравмы и всё, что вас тригирит (вызывает негативную эмоциональную реакцию).
- Аффирмации не сработают так, как вы ожидаете. Вы потратите время жизни и не получите результат.
Ну что, достаточно понятно, во всём смогли разобраться?
Если, уже, готовы решить свои психоэмоциональные проблемы, связанные со стрессом, сейчас самое время…
Подписаться на мою рассылку в Вконтакте и получить всю информацию о причинах ваших проблем и наиболее быстрых и эффективных способах их решения
Или вы можете перейти к следующей статье. Возможно, это самая главная статья этого раздела. Она расскажет вам, что такое уровень стресса, как и отчего он растёт или снижается, и что происходит с вашей психикой и организмом на разных уровнях стресса.
Понравилось, полезно? Поделись!