Перейти к контенту
 

Что такое уровень стресса и на что он влияет

Что такое уровень стресса и на что он влияет
Статья: 5 из 11


Когда на ровном месте человека накрывает паническая атака, он очень удивлён и напуган – ведь, по его мнению, причин для стресса нет, а паническая атака, тем не менее, есть.
Олег Григоренко

Сделайте спокойствие ума своей высшей целью и организуйте свою жизнь вокруг этого.
Брайан Трейси

Приготовься, сейчас будет самое главное и тебе всё станет понятно.

Уровень стресса, это тот показатель, от которого зависит твоё самочувствие, здоровье, твой адаптационный потенциал (твоя способность к адаптации) и наличие или отсутствие у тебя проблем со стрессом.
Существует такое понятие «Индекс стресса» или индекс напряжения регуляторных систем (индекс Баевского). Кстати, уровень стресса можно оценить, в том числе, и по работе твоей сердечно сосудистой системы.
Роман Маркович Баевский - советский и российский учёный, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный деятель науки РФ - известен, как один из ведущих специалистов в области космической кардиологии и методологии физиологических измерений в космосе.
Полёт человека в космос сопряжен с воздействием огромного количества стрессоров, и требует от человека высокого уровня адаптивности. Поэтому, исследованию того, как стресс влияет на человека, космическая медицина уделяет огромное значение.
Уровень стресса и как от на тебя влияет
Следующий график наиболее полно отражает, что происходит с тобой (с твоей психикой) в зависимости от твоего уровня стресса.

Влияние уровня стресса на наш организм, эмоции, здоровье и на то, как мы себя чувствуем
Прежде чем, мы детально разберём этот график, ты должен кое-что поправить в своих знаниях. Потому что, современный интернет (благодаря начинающим горе-психологам) напичкан откровенными глупостями относительно таких понятий как «Эустресс» и «Дистресс».
Эустресс и Дистресс, что это такое на самом деле
В этом важно разобраться, чтобы понять механизм стресса и не путать причину со следствием. Сегодня в интернете можно встретить, даже, такую бредовую мысль, как: «Эустресс – вызывается положительными эмоциями, а Дистресс – отрицательными».
  • Во-первых, стресс не вызывается эмоциями, это его уровень определяет твой эмоциональный фон и состав эмоций.
  • Во-вторых, сам стресс не может быть стрессором, но стрессором может стать его симптом – к примеру, тревожность, которая перерастает в паническую атаку (неконтролируемое возбуждение нервной системы).
Нельзя путать причину со следствием, это только отдаляет человека от решения проблемы и заводит в тупик и неспособность справиться с проблемой.
Поэтому, восстановим причинно-следственную связь стресса и твоего самочувствия, зависимость состояния твоей психики от уровня стресса.

Эустресс – это такой уровень стресса, который способствует нормальному функционированию твоего организма
В состоянии эустресса:
  • твои адаптационные возможности, твоя работоспособность, твой иммунитет, твои когнитивные способности, умственная и психическая деятельность – оптимальны и сбалансированы.
  • ты испытываешь положительные эмоции, максимально мотивирован, сфокусирован на своих целях и способах их достижения – всё происходит легко, непринуждённо, играючи, и очень результативно для тебя.
  • по сути, это твоё ощущение полноты и радости жизни, здоровья и благополучия, уверенности и самодостаточности.
Эустресс – это оптимальный уровень стресса для твоего организма.
Твоя задача находиться в этой зоне уровня стресса – и это абсолютно реально и возможно для тебя.

Дистресс – это повышенный уровень стресса, который нарушает нормальное функционирование твоего организма
В состоянии дистресса (постоянно усиливаются следующие процессы):
  • твои адаптационные способности снижаются, работоспособность падает, иммунитет ослабевает, умственная и психическая деятельность тормозится – организм начинает само разрушаться, крайний предел – смерть.
  • ты испытываешь отрицательные эмоции, усталость, истощение, тревожность, далее выгорание, надлом, депрессия и неспособность жить дальше.
  • у тебя ощущение, что жизнь «давит на тебя», и ты не в силах этому противостоять.
  • твоё восприятие сужается до негативного, ты ощущаешь себя слабым, болезненным, неуверенным, жизнь наполняется тревогой и страхом – ты начинаешь умирать.
Дистресс – это повышенный уровень стресса, который медленно, но верно убивает тебя изнутри.
Разрушаются твоя психика и физическое здоровье, вокруг тебя разрушается вся твоя жизнь. Твоя задача ощутив первые признаки дистресса (по его симптомам) срочно вернуть себя к нормальному уровню стресса – в Эустресс.
Из чего формируется уровень стресса
Чтобы это понять, нужно обратиться к понятию стрессор. Как ты помнишь из первой статьи, стрессоры — это те стимулы, которые вызывают у тебя стресс. Они бывают внешние и внутренние.
Поэтому, твой общий уровень стресса зависит от внешнего воздействия на тебя присутствующих в твоей жизни «здесь и сейчас» стрессоров и тех стрессоров (в частности, незавершенные стресс-реакции, болезни, травмы), которые находятся в твоём организме и внутри твоей психики.

Внешние стрессоры, повышающее твой уровень стресса:
  • пиковые стрессовые события (ДТП, развод, потеря работы… и т.д.);
  • напряжённость в отношениях (семья, работа, партнёры, друзья и т.д.);
  • неблагоприятные, вредные условия труда и отдыха, внешней среды, условий жизни;
  • тревожные мысли о будущем, страхи, неопределённость (хотя их можно причислить и к внутренним стрессорам, но так как будущего ещё нет то они скорее внешние);
  • всё внешнее воздействие на тебя, которое ты не принимаешь или реагируешь на него отрицательно, и при этом, не можешь убрать из своей жизни.
Внутренние стрессоры, повышающие твой уровень стресса:
  • наличие у тебя заболеваний или травматических повреждений организма;
  • процесс горевания, в связи с утратой близкого человека или расставания с ним, потери чего-то значимого для тебя;
  • незавершённые процессы адаптации, акклиматизации (к примеру, переезд на новое место жительства в другой регион, поиск работы, адаптация на новом месте работы);
  • незавершённые стресс-реакции (прошлые события, ситуации в жизни, воспоминание о которых вызывают эмоциональный дискомфорт – говорят, что они «тригирят», то есть вызывают резкий неприятный отклик – психотравмы);
  • незавершённые стресс-реакции, память о которых заблокирована полностью или частично (обычно это психотравмы детства, возраст от 2 до 7-8 лет).
  • твои текущие цели и задачи (они формируют твою потребность в их удовлетворении, помнишь, неудовлетворённая потребность — это тоже стрессор, чем выше цели от твоего текущего уровня, тем больший уровень стресса они могут провоцировать).
  • наличие тревожно-стрессовых и тревожно-депрессивных расстройств (их симптомы, возникающие у тебя, сами по себе, могут являться для тебя стрессорами, запускающими в твоей психике положительную обратную связь, неконтролируемое возбуждение).
Как мы попадаем из Эустресса в Дистресс
Как ты уже возможно понял, все проблемы, а также негативные чувства и эмоции происходят (начинаются и присутствуют в твоей жизни), когда твой общий уровень стресса поднимается и переходит в зону повышенного уровня стресса «Дистресс» (на графике жёлтая и красная зоны).
Рассмотрим несколько отдельных случаев. Для наглядности будем использовать несколько модифицированные график индекса стресса по Баевскому (вертикальная версия).
Ситуация первая – идеальное функционирование психики
Это состояние, когда твоя психическая активность (общий уровень стресса) не превышает зелёную зону. Самое идеальное состояние, к которому следует стремиться (конечно если тебе не наплевать на своё здоровье).
Тут ты можешь спросить: «А такое в принципе возможно?»
Конечно, да. Если взять статистику, то теми или иными проблемами, связанными с высоким уровнем стресса, страдает порядка 40-50% населения планеты. В большинстве своём это люди, проходящие либо возрастные, либо иные кризисы своей жизни. Каждый кризис — это адаптационный вызов для тебя. Это ситуация, в которой привычное тебе изменяется с большой скоростью – кажется, что мир вокруг тебя рушится.
К тому же, статистика не учитывает людей, которые просто не ассоциируют свои проблемы со стрессом и по тем или иным причинам не обращаются за помощью, живя по принципу «само пройдёт».

Кто не страдает проблемами, связанными с высоким уровнем стресса?
  • Люди с высокой адаптивностью. Эту способность они у себя развили, усилили и постоянно поддерживают на высоком уровне. Они проживают стрессовые ситуации в моменте, не оставляя в своей психике незавершённых стресс-реакций.
  • Люди, живущие меж кризисный период своей жизни когда в их жизни мало внешних стрессоров, а общий уровень стресса, создаваемый их незавершёнными стресс-реакциями, позволяет им находиться преимущественно в «зелёной зоне», и лишь не на долго попадать в «жёлтую».
  • Люди, проработавшие (завершившие) свои незавершённые стресс-реакции с помощью специалистов, и вернувшие себе функционирование своей психики к «зелёной зоне». Это люди, качественно изменившие свою жизнь. Пока что, таких людей большинство не в нашей стране – поэтому и уровень нашей жизни (в том числе финансовый), во многом, отстаёт от более развитых стран.
  • Дети, до возраста 3-4 лет. Если помнишь, их вторая сигнальная система (ум) ещё не взяла под контроль функции оценки результатов адаптации.
  • И конечно, люди с расстройством когнитивных функций мозга, при которых искажается восприятие реальности и опасности. Они похожи на животных в своих моделях адаптации, всё что не убивает их, проживается в моменте, либо, блокируется психикой от логической переработки умом. Но, это, уже, психические расстройства, препятствующие нормальной жизни в социуме.

Посмотри на график. Это график уровня стресса человека, без наличия в психике незавершённых стресс-реакций. Идеальный вариант.
Гафик уровня стресса в норсмальном состоянии психики
Если, в жизни человека внезапно появляется сильный стрессор (проблема), запускающий процесс адаптации, (а как ты помнишь) каждая адаптация сопряжена со стресс-реакцией в нашем организме, то, у психики имеется достаточно высокий адаптационный потенциал (запас психических ресурсов, запас уровня на который можно повысить общее нервное напряжение).
Возникающее психическое напряжение – рост общего уровня стресса – может, даже, не превысить уровень «зелёной зоны». В этом случае, эмоционально человек переживает воодушевление, эйфорию, азарт, подкреплённый следующим набором чувств:
  • чувство заинтересованности в решении проблемы;
  • уверенность в своих силах;
  • доверие к себе и своим способностям справиться с любой проблемой.
В «зелёной зоне» стресс-реакция протекает в первой и второй стадиях, и не переходит в третью стадию – незавершённой стресс-реакции. Внешне, человек быстро адаптируется, тем или иным образом разрешает свою проблему. Опыт успешной адаптации повышает его адаптационный потенциал, потому что подобные стрессоры в будущем уже перестанут его беспокоить, он уже адаптировался к ним.
Это модель функционирования психики в условиях, близких к идеальным. Поверь, многие люди живут именно в таком режиме, их жизнь легка и наполнена позитивными эмоциями, положительным опытом, верой в себя и свои способности, ощущением радости и счастья бытия.
Ситуация вторая – иногда попадаем в красную зону
В этом состоянии функционирования психики (с таким общим уровнем стресса), живёт подавляющее большинство людей.
Что же происходит?
Со временем в психике человека накапливается некоторое количество незавершённых стресс-реакций [НЗСР]. Как ты помнишь, каждая такая реакция является сама по себе генератором дополнительного психического напряжения (поднимает общий уровень стресса человека).
Из-за того, что общий уровень стресса нарастает постепенно, человек, даже, не замечает этого, постепенно привыкая к такому уровню стресса и считает это нормальным для себя. Ему кажется, что это просто его жизнь усложнилась, в ней стало больше неопределённости и проблем.
Давай, всё разберём на графике.
Гафик уровня стресса в состоянии психики с незначительным количестовм незавершённых стресс-реакций
Нижний уровень стресса у человека находится на границе между Отдых и Мотивация. Человек очень активен, даже на отдыхе, ему не сидится на месте, постоянно требуется что-то делать. У него создаётся впечатление, что сейчас он живёт активной, деятельной жизнью. Он, просто, не замечает, что в действиях больше суеты, чем результата.
Сон такого человека может быть тревожным, с частыми пробуждениями, или наоборот с глубокими провалами (психика стремится снизить уровень стресса). Утром ему бывает трудно встать, он часто чувствует себя неотдохнувшим. Причина – повышенный уровень психической активности (общий уровень стресса), как во время бодрствования, так и во сне.
Такой человек уже не помнит, что такое глубокое расслабление. Свою постоянную активность он считает нормой и даже подспорьем в повседневной жизни.
Всё происходит достаточно неплохо (с точки зрения самого человека), пока, в его жизни не возникают перемены, события, ситуации, требующие максимального адаптационного ответа.
Такие ситуации, которые активируют стресс-реакции, связанные с новыми стрессорами – измена партнёра, расставание с любимым, потеря близкого, аварии, пожары, и прочие трагические и сильно стрессовые ситуации (такими их воспринимает сам человек).
Часто, новые стрессоры могут быть подобны тем, с которыми человек не смог справиться в прошлом (не произошла адаптация), тогда, новый адаптационный ответ строится на имеющемся в психике алгоритме (незавершённая стресс-реакция из прошлого) и уровень стресса у человека, в результате, резко возрастает, зачастую, выше, чем этого требуется для адаптации.
Посмотри на график.
«Пиковый скачок уровня стресса», который является необходимым адаптационным ответом, поднимает внутреннее напряжение (уровень стресса) сначала до «жёлтой зоны», затем резко достигает границы «красной зоны».
Человек ощущает быструю потерю сил, нервное истощение, в нём поднимается тревога, которая может перерасти в страх. Психика включает защитный механизм – торможение нервной активности. И, человек попадает в состояние, которое мы привыкли называть депрессия.
Проблема в том, что ум человека (вторая сигнальная система) – это набор знаний и суждений, которые человек накопил за свою жизнь. Эти знания могут быть ошибочными или не полными, а суждения не верными, путающими причины и следствия.
Процесс адаптации, который происходит в психике человека начинает оцениваться умом, второй сигнальной системой.
  • Во-первых, к оценке ситуации подключаются все негативные самопредставления человека о самом себе. Помнишь, они крепко связаны в психике с результатами прошлых неуспешных попыток адаптации, и являются для второй сигнальной системы жёсткими триггерами (шаблонами оценки и восприятия).
  • Во-вторых, если человек не знает (у него нет таких знаний), что его негативный эмоциональный фон, резкая потеря психических сил, возрастающая тревога, страх и депрессивное состояние – это ответ психики на резкий скачок уровня стресса, то, вся эта проблематика, приписывается умом самому стрессору – его силе и значимости.
Результат.
Ум, вторая сигнальная система, делают вывод о критической силе стрессора для человека, о своей неспособности адаптироваться к стрессору, и весь процесс адаптации срывается и помечается в психике, как не завершённый, возникает очередная незавершённая стресс-реакция [НЗСР].
Итог.
В психике человека образуется ещё одна незавершённая стресс-реакция, общий уровень стресса ещё больше возрастает. Или, если для адаптации психика подключила уже имеющийся шаблон неудачной адаптации в прошлом (незавершённая стресс-реакция), последняя ещё более усиливается, а в психике образуется устойчивая связь (опыт), подтверждённый несколькими неудачными попытками адаптации.
Таким образом, происходит рост общего уровня стресса, который приводит человека к следующей ситуации.
Ситуация третья – в жёлтой и красной зоне
Знаешь такую поговорку «Пока петух жаренный не клюнет»?
Когда твоё внутреннее напряжение (твой уровень стресса) очень часто подскакивает до «жёлтой» и «красной» зон – это уже показатель того, что в твоей психике существует расстройство, связанное с повышенным общим уровнем стресса.
Это, как раз, тот вариант, когда жаренный петух тебя активно клюёт изнутри. Чтобы ты обратил на это внимание и срочно предпринял действия для решения этой проблемы.
Давай, обратимся к графику и всё разберём.
Гафик уровня стресса в состоянии психики с большим количестовм незавершённых стресс-реакций
Нижний уровень стресса (и это в стоянии, который человек считает покоем) находится на границе Здоровое напряжение – Фокусировка. То есть, человек всё время напряжён. Его психика постоянно фокусируется на отдельных моментах его жизни.
Такая ситуация может вызывать симптом постоянной смены мыслей (высокой мыслительной активности). Включается «мыслемешалка», которая ещё не несёт сама по себе негатив, но в случае преобладания негативного содержания в мыслях, держит человека в постоянном напряжении и подавленном, негативном настроении.
Мысли преследуют человека, захватывая внимание, не давая отдохнуть. Они крутятся постоянно, днём, во время дел, перед сном (зачастую человек ловит себя на том, что и во сне), сразу после пробуждения… Очень неприятное, если не сказать ужасное, состояние психики.
Большинство людей, вместо зачистки (переработки) своего прошлого травматического опыта (неуспешной адаптации и незавершённых стресс-реакций), в этот момент своей жизни выбирают – с головой окунуться в работу, достижение целей и т.д.
В этом случае они запускают и поддерживают в своей психике процесс, который назван «Выгорание». Как развивается этот процесс и к чему приводит я расскажу в следующей статье «Выгорание – это результат воздействия на тебя высокого уровня стресса». Но, пока, продолжу и закончу эту статью.
Итак, человек ощущая в себе повышенную активность, ведь, он находится в зоне между «Здоровое напряжение» и «Фокусировка», принимает решение реализовать свой возросший (как он ощущает) потенциал и озадачивает себя дополнительной нагрузкой, большими целями и задачами.
Каждая новая задача и цель – это вызов, а следовательно, дополнительный стрессор. Решение таких задач сопряжено для человека с новыми трудностями, незнакомыми знаниями и обстоятельствами – а это всё дополнительные стрессоры.
Каждый новый стрессор запускает адаптационную реакцию, сопряженную со стресс-реакцией. Уровень стресса подскакивает. Адаптация требует решения. Но, адаптационного потенциала у человека недостаточно. Каждая адаптация уверенно повышает его уровень стресса до «красной» зоны.
Возрастающий общий уровень стресса начинает периодически закидывать человека в «жёлтую» зону, и далее в «красную». Перегрузка, усталость, тревога становятся постоянными спутниками такого человека. Каждый раз, попадая в зону перегруза, он сталкивается с сопротивлением своей психики – защитной реакцией, которая снижает психическую активность – и на него накатывает «депресняк».
Человек пытается ещё и ещё, фактически, как сумасшедший «стучится головой в стену», в стену торможения – постепенно разрушая защитные механизмы своей психики. Если, он «хорошо постарается» и пробивает защиту, то может поймать такую неприятную вещь, как паническую атаку. Паническая атака — это резкое и неконтролируемое возбуждение психики.
Во время панических атак человеку кажется, что он умирает, от этого он испытывает смертельный ужас. Сами панические атаки, обычно, бесконтрольны и могут подстерегать человека в самых неожиданных, казалось бы, совершенно привычных и спокойных ситуациях.
Но, кто-то проскакивает (или не попадает в) уровень панических атак и надёжно закрепляет свой уровень стресса в жёлтой зоне. Тогда, у него можно диагностировать одно из стрессовых расстройств (список довольно обширный), подробнее об этом в следующих статьях.
Результат.
Конечно, человек с таким уровнем стресса непродуктивен, совершает много фатальных ошибок в решении повседневных задач, и это, уж точно, не приближает его к его целям. В ответ на это, человек ещё больше раздражается, повышая свой уровень стресса.
Ум человека (вторая сигнальная система) делает «ошеломляющий» вывод – весь мир ополчился на меня, все мне мешают, меня не понимают, не дают продвинуться и т.д. Ты видел таких людей, неправда ли? И это вовсе не свойство их характера, не их нрав – это их результат жизни с высоким общим уровнем стресса.
Итог.
Человеку кажется, что он бессилен против обстоятельств, самой жизни, «давления» и непонимания со стороны окружающих его людей. Весь мир и сама жизнь против него. Человек постоянно ощущает чувство фрустрации. Фрустрация это пред депрессионное состояние психики.
Фрустрация (разочарование — это собирательное чувство, в нём могут присутствовать: раздражение, тревога, отчаяние). Фрустрация возникает, когда у человека возникает проблема с удовлетворением потребностей, достижением целей. Особенно, когда цели завышены, или требуется значительное время и силы на их достижение, а человек это не принимает.
О том, какие заболевания уже развиваются в психике и физической части организма этого человека, ты прочтёшь дальше в статьях «Влияние стресса на системы твоего организма» и «Психоэмоциональные проблемы, причиной которых является стресс». Это отдельные темы.
Как ты уже понял, человек собственными усилиями, пытаясь «пробить стену головой», сам себя загоняет в «красную» зону через выгорание в последующую глубокую депрессию.
Ситуация четвёртая – красная зона – глубокий Дистресс – клиническая депрессия
Я не буду здесь рисовать график, он такой же. Разница лишь в том, что общий уровень стресса человека настолько высок, что это, уже «желтая и красная» зоны. Кроме этого, психика постоянно держит защиту включённой – преднамеренно снижая психическую активность.
Это уже, не вопрос терапии стрессовых и тревожно-депрессивных расстройств, это зона компетенций медицины и психиатрии. Это глубокая клиническая депрессия.
ГЛАВНОЕ, ЧТО СЛЕДУЕТ ЗАПОМНИТЬ
  • Твоё самочувствие, ощущение жизни, твой эмоциональный фон, то, как ты реагируешь на перемены и стрессоры – определяются твоим общим уровнем стресса.
  • Эустресс и Дистресс – это соответственно допустимый (нормальный) и повышенный уровень стресса.
  • Нормальный уровень стресса (Эустресс) – ты чувствуешь себя здоровым, бодрым, счастливым, у тебя правильный режим отдыха и активности, преобладает позитивный эмоциональный фон, твоя работа результативна, ты адекватно реагируешь на изменения и быстро решаешь любые проблемы, у тебя сильный иммунитет, ты можешь достигать большие цели и решать сложные задачи.
  • Высокий уровень стресса (Дистресс) – ты чувствуешь напряжение, давление, усталость, ты не можешь до конца расслабиться, частые эмоции – тревога, страх, периодически, может накрывать депрессия, иммунитет ослаблен, возможны частые респираторные заболевания, тебе трудно решать многие вопросы, перемены тебя пугают, ощущение, что «жизнь давит», крайний вариант – ты попадаешь в глубокую депрессию.
  • Основной причиной того, что твой общий уровень стресса повышен являются незавершённые стресс-реакции – результаты неудачных попыток адаптации из твоего прошлого.
  • Чтобы вернуться из повышенного (Дистресс) уровня стресса в нормальный (Эустресс) нужно завершить незавершённые стресс-реакции, тем самым очистив свою психику от излишнего внутреннего напряжения.


Если, ты уже готов быстро и гарантированно снизить свой уровень стресса, тем самым решить свои психоэмоциональные проблемы, связанные со стрессом, самое время…
Подпишись на рассылку в Вконтакте
В рассылке ты бесплатно получишь:

• подробное описание причин роста уровня стресса и развития симптоматики.
Подпишись на рассылку в Вконтакте
Также ты бесплатно узнаешь:

• методы быстрого, эффективного и необратимого снижения уровня стресса.
Подпишись на рассылку в Вконтакте
Сможешь бесплатно получить:

• диагностику истинных причин твоей личной проблемы от эксперта.
… или, в следующей статье ты можешь узнать, как высокий внутренний уровень стресса медленно, но верно, приводит человека к выгоранию, и разрушает его жизнь.

Выгорание – это итог высокого уровня стресса
О выгорании принято говорить, как о выгорании на работе. Но, это далеко не так.
Этапы выгорания соответствуют этапам изменений, которые происходят в человеке из-за высокого уровня стресса.

А на каком этапе сейчас находишься ты?
"РЕЗУЛЬТАТ" курс интенсив для психологов и психотерапевтов
а также околопсихологов, коучей и прочих помогающих экспертов.

• Как дать клиенту быстрый, гарантированный, устойчивый результат.
• Как зарабатывать на частной практике от 200-300 тысяч в месяц.
 

Это реально решит твою проблему




Понравилось, полезно? Поделись!


 
Все мои лучшие предложения % СКИДКИ + БОНУСЫ в этой рассылке

Любое копирование информации с сайта, без указания источника и авторства (без прямой ссылки на сайт), запрещено. Данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) ГК РФ.
Результат терапии не гарантирован. Все результаты строго индивидуальны, зависят от физических и психических особенностей, а также от желания клиентом изменений и строгого следования рекомендациям.
© 2012-2024 Григоренко Олег Вадимович и ИП Григоренко Татьяна Александровна
Переходи сразу к делу (приветствие и суть вопроса). Отвечаю в течение 24 часов.
Назад к содержимому