Подведём итоги. Кратко о сути (причине) твоей проблемы
Чем более спокойным становится человек, тем больше его успех, его влияние, его сила для добра. Спокойствие ума - одна из прекрасных жемчужин мудрости.
Джеймс Аллен
Мы не можем направить ветер, но мы можем настроить паруса.
Долли Партон
Эта статья сведёт воедино всё, что ты узнал из предыдущих статей о стрессе и о том, как и почему он влияет на наш организм. И, как, у человека возникают проблемы, причиной которых является стресс.
Содержание статьи:
- Что такое стресс, почему он возникает, как развивается?
- Незавершённая стресс-реакция
- Связь стресса с адаптационным процессом
- Самопредставление – мысль, вывод о себе, который рождается у человека в результате адаптации
- Уровень стресса и его влияние на наш организм
- Выгорание – процесс, описывающий изменения, которые происходят с человеком, в следствии роста уровня стресса
- Твои эмоции и их связь с процессами адаптации и уровнем стресса
- Проблемы со здоровьем, которые возникают, в результате воздействия на человека высокого уровня стресса
- Психоэмоциональные проблемы и психические расстройства, причиной которых, является высокий уровень стресса
- Влияние высокого уровня стресса на сон и его качество
- Главные выводы из всего вышеописанного
Что такое стресс, почему он возникает, как развивается?
Подробно о стрессе в статье «Что такое стресс?»
Стресс — это реакция, протекающая в нашем организме и сопровождающая процесс нашей адаптации к изменениям.
Любое изменение, которое требует от нашего организма адаптационного ответа, называют стрессором.
Стресс — это неспецифическая реакция, это означает, что, не зависимо от причины (стрессора), стресс-реакция протекает одинаково у всех людей.
Стресс-реакция развивается в три стадии:
1-я стадия – общая реакция тревоги. Резкая мобилизация всех ресурсов организма. Высокое нервное напряжение. Организм переходит в режим повышенной готовности.
2-я стадия – повышение общей сопротивляемости (адаптивности) организма и психики к воздействию стрессора. Задача этой стадии, способствовать процессу адаптации. В этой стадии активность психических и физиологических процессов снижается, ресурсы расходуются экономичнее. Успешная адаптация или прекращение воздействия стрессора завершает стресс-реакцию и возвращает организм в состояние покоя.
3-я стадия – истощение. Стадия незавершённой стресс-реакции. В эту стадию стресс-реакция переходит при неуспешной адаптации. Происходит истощение механизмов саморегуляции и адаптации организма. На физиологическом уровне нарушаются обменные процессы, что приводит к снижению общей сопротивляемости организма (снижению защитных функций – иммунитета), и к снижению его способности к адаптации в целом.
Главное, что следует запомнить
- Стресс – это часть нашей жизни, процесс, происходящий в нашем организме.
- Для каждого человека на планете стресс-реакция развивается одинаково. Причины (стрессоры), запускающие её, для каждого могут быть разные, а сама реакция для всех людей идентична.
- Проблемы начинаются тогда, когда стресс переходит в третью стадию – незавершённую стресс-реакцию.
- То, что механизм стресса одинаков для всех людей, даёт возможность победить стресс быстро и эффективно – точно воздействуя на причину – на незавершённую стресс-реакцию.
Незавершённая стресс-реакция
Подробно о незавершённой стресс-реакции в статье «Незавершённая стресс-реакция».
Незавершённая стресс-реакция – это результат неудачной адаптации или ошибки в интерпретации результатов адаптации.
Незавершённая стресс-реакция остаётся в нашем организме в качестве остаточного внутреннего нервного напряжения. Она связана с событием (с процессом адаптации), воспоминание о таком событии вызывает у нас дискомфорт и негативные эмоции.
Каждая неудачная адаптация — это психотравма, имеющая ту или иную силу (степень травмирующего воздействия на твою психику). Она подобна занозе, сидящей в ране и не дающей этой ране зажить.
Любое воспоминание, о событии или ситуации из прошлого или настоящего, которое вызывает эмоциональный дискомфорт, боль, неприятные ощущения в теле – это признак того, что в твоей психике сформировалась и находится область, содержащая незавершённую стресс-реакцию.
Что можно сделать с незавершённой стресс-реакцией?
Первое. Её можно найти по негативным симптомам, которые возникают при воспоминании о событии (моменте неудачной адаптации), с которым связана эта незавершённая стресс-реакция.
Второе. Её можно завершить раз и навсегда. То есть, завершить незавершённую в прошлом адаптацию. В результате, событие (его оценка тобой) перестанет восприниматься негативно.
Главное, что следует запомнить
- Наша психика, подобно нашему телу, стремится к самовосстановлению, исцелению. Наша задача помочь ей в этом.
- Незавершённая стресс-реакция свидетельствует о том, что в результате сбоя в адаптации в твоей психике появилась «заноза», которая не даёт психике восстановиться и является постоянным источником внутреннего уровня стресса.
- Незавершённую стресс-реакцию можно и нужно завершить. Это, как, вытащить занозу из раны. Адаптация завершится. Психика самоисцелится. Психическое и физическое здоровье восстановится, ты вернёшься к нормальной жизни.
Связь стресса с адаптационным процессом
Подробно о связи стресса и процесса адаптации в статье «Стресс, как часть нашей системы адаптации».
Вся жизнь человека — это постоянные изменения. Меняются обстоятельства и условия жизни, происходят события, ситуации, которые требуют от человека, как внутренних психических, так и внешних (действия) изменений. Сам человек растёт, развивается, изменяется его тело, образ жизни, условия существования. С течением времени, меняются интересы и потребности человека.
- Вся жизнь – это постоянные изменения. Жизнь – это процесс.
- Адаптация — это приспособление к изменениям. Адаптация – это процесс.
- Каждая адаптация сопровождается в нашем организме стресс-реакцией.
- Наша способность адаптироваться к изменениям – это наша адаптивность.
Каждый результат адаптации оценивается нашей психикой
Если, результат адаптации по каким-либо причинам не устраивает нашу психику – адаптация считается неуспешной или незавершённой.
Ошибка в интерпретации результатов адаптации (оценка её как неуспешной) возникает вследствие вывода, который делает вторая сигнальная система (считается, что есть только у человека).
В том случае, если наша психика считает результат адаптации не успешным, она пытается продолжить адаптацию до момента, когда сможет принять результат адаптации, как успешный. Таким образом, стресс-реакция пролонгируется (продлевается) - переходит сначала во вторую стадию, а затем в третью стадию – незавершенной стресс-реакции. Происходит это потому, что наши психические и физические ресурсы истощаются и их становится, уже, недостаточно для успешной адаптации.
Главное, что следует запомнить
- Каждое распознанное нами изменение в окружающей нас среде или в нашем организме, запускает процесс адаптации к этому изменению.
- Наша способность к адаптации – это наша адаптивность. Её можно, как развить, так и потерять (утратить).
- Каждому процессу адаптации соответствует стресс-реакция, мобилизующая ресурсы нашего организма для успешной адаптации.
- В оценке результатов адаптации у человека участвует ум (вторая сигнальная система) и первая сигнальная система, доставшаяся нам в наследство от животных.
- Ошибка адаптации, по большей части — это ошибка в совместных действиях первой и второй сигнальных систем. В недостатке опыта, знаний и способности к критической оценке у второй сигнальной системы.
- Каждая ошибка в интерпретации результатов адаптации формирует в психике человека незавершённую стресс-реакцию и негативную мысль о себе (блокирующее убеждение).
- Каждая незавершённая стресс-реакция — это очаг возбуждения в твоей нервной системе (психике), она будет продолжаться пока адаптация не будет завершена.
Самопредставление – мысль, вывод о себе, который рождается у человека в результате адаптации
Подробно о связи неуспешной адаптации с негативными верованиями о себе и своих способностях в статье «Самопредставление – это то, что ты о себе думаешь, во что ты веришь».
В случае неудачной адаптации твой ум (вторая сигнальная система) формирует мысль о себе. К примеру: «Я неспособен…», «Я не могу…» и подобные им.
Это не просто мысль, это стойкое верование, потому что оно поддерживается (закрепляется) в твоей психике образом ситуации неудачной адаптации – картинка, негативные чувства, эмоции, высокий уровень стресса, возникающие при попытке вспомнить это событие.
Каждая незавершённая стресс-реакция связана с негативным самопредставлением. Эта связь не просто причинно-следственная, она взаимно поддерживающая. То есть, мысль о себе поддерживает активную (незавершённую) стресс-реакцию. А стресс-реакция своим наличием подтверждает и поддерживает эту мысль.
Каждая негативная мысль о себе – это приговор
Приговор, который ты сам себе подписал (назначил).
«Я не способен…», «Я не могу…», «Это опасно…», «У меня не получится…» и т.д. - такие мысли закрывает от тебя возможности, отбирает твои силы, снижает твою адаптивность.
А как, к примеру, влияет на твою жизнь мысль «Я не достоин любви» или «Я недостаточно хорош для…».
Имея такие негативные саомопредставления внутри своей психики - ты живёшь в жёстком ограничении и неспособности. Но, это не реальный ты, это не твои реальные возможности и способности. Это, просто, неправильная оценка результата адаптации, которую твой ум сделал когда-то в прошлом. И теперь, ты живёшь свою жизнь строго следую тому, что ты о себе когда-то придумал, и до сих пор думаешь.
Что можно сделать с негативными, ограничивающими убеждениями о себе и своих возможностях?
Каждое негативное самопредставление поддерживается и подтверждается в твоей психике связанной с ним незавершённой стресс-реакцией – незавершённой адаптацией.
Значит…
Если завершить незавершённую адаптацию, а вместе с ней незавершённую стресс-реакцию, то оснований для поддержки в психике негативного самопредставления больше не будет и оно потеряет свою силу, и влияние на твоё поведение.
Просто избавиться от негативного самопредставления недостаточно. На его месте в психике нужно сформировать позитивное, поддерживающее самопредставление.
Главное, что следует запомнить
- Негативное самопредставление – это ограничивающее убеждение о себе, своих возможностях и отдельных обстоятельствах твоей жизни. Это алгоритм, условие, которое определяет твой выбор по жизни и формирует результат твоей жизни, сводя его в негативную плоскость.
- Негативное самопредставление невозможно, просто так, взять и заменить на позитивное. Каждое негативное самопредставление прочно закреплено в твоей психике стрессовой, психотравмирующей ситуацией из прошлого и неудачным результатом адаптации.
- Существует возможность смены негативного самопредставления на позитивное. Лучше всего и результативнее, это решается в процессе психотерапии, направленном на освобождения тебя от незавершённых стресс-реакций.
- Хочешь улучшить свою жизнь – разберись со своим стрессом, психотравмирующими ситуациями из прошлого – повысь свои возможности, улучши адаптационные способности – всё это решается, когда ты прорабатываешь со специалистом свои психотравмы и всё, что тебя тригирит (вызывает негативную эмоциональную реакцию).
Уровень стресса и его влияние на наш организм
Подробно об уровне стресса и его влиянии на нас в статье «Что такое уровень стресса и на что он влияет?»
Уровень стресса, это тот показатель, от которого зависит твоё самочувствие, здоровье, твой адаптационный потенциал (твоя способность к адаптации) и наличие или отсутствие у тебя проблем со стрессом.
Уровень стресса или «Индекс стресса», он же, индекс напряжения регуляторных систем – уровень общего (внутреннего) напряжения, в котором находятся все системы организма человека.
Следующий график наиболее полно отражает что происходит с тобой (с твоей психикой) в зависимости от твоего уровня стресса.
Эустресс – это такой уровень стресса, который способствует нормальному функционированию твоего организма
В состоянии эустресса:
- твои адаптационные возможности, твоя работоспособность, твой иммунитет, твои когнитивные способности, умственная и психическая деятельность – оптимальны и сбалансированы.
- ты испытываешь положительные эмоции, максимально мотивирован, сфокусирован на своих целях и способах их достижения – всё происходит легко, непринуждённо, играючи, и очень результативно для тебя.
- по сути, это твоё ощущение полноты и радости жизни, здоровья и благополучия, уверенности и самодостаточности.
Эустресс – это оптимальный уровень стресса для твоего организма.
Твоя задача, находиться в этой зоне уровня стресса – и это абсолютно реально и возможно для тебя.
Дистресс – это повышенный уровень стресса, который нарушает нормальное функционирование твоего организма
В состоянии дистресса (постоянно усиливаются следующие процессы):
- твои адаптационные способности снижаются, работоспособность падает, иммунитет ослабевает, умственная и психическая деятельность тормозится – организм начинает саморазрушаться, крайний предел – смерть.
- ты испытываешь отрицательные эмоции, усталость, истощение, тревожность, далее: выгорание, надлом, депрессия и неспособность жить дальше.
- у тебя ощущение, что жизнь «давит на тебя», и ты не в силах этому противостоять.
- твоё восприятие сужается до негативного, ты ощущаешь себя слабым, болезненным, неуверенным, жизнь наполняется тревогой и страхом – ты начинаешь умирать.
Дистресс – это повышенный уровень стресса, который медленно, но верно убивает тебя изнутри.
Дистресс разрушает твою психику и физическое здоровье, вокруг тебя разрушается вся твоя жизнь. Твоя задача, ощутив первые признаки дистресса (по его симптомам), срочно вернуть себя к нормальному уровню стресса – в Эустресс.
Из чего формируется уровень стресса
Общий уровень стресса зависит от внешнего воздействия на тебя присутствующих в твоей жизни «здесь и сейчас» стрессоров и тех, стрессоров (в частности, незавершенные стресс-реакции, болезни, травмы), которые находятся в твоём организме и внутри твоей психики.
- Каждая незавершённая стресс-реакция, связанная с неудачной адаптацией, добавляет свою часть психического напряжения в общий уровень стресса.
- Каждый внешний стрессор (то, к чему мы пытаемся адаптироваться в настоящий момент), также, увеличивает твой общий уровень стресса.
Со временем, в нашей психике накапливается некоторое количество незавершённых стресс-реакций, каждая из которых, добавляет свой уровень напряжения к общему уровню стресса.
Уровень стресса человека растёт. Но, так как, этот процесс длительный, для человека рост уровня стресса становится незаметным, он считает, что с ним всё нормально.
Изменения, которые происходят с человеком в зависимости от его общего уровня стресса
Ситуация первая – идеальное функционирование психики
Это состояние, когда твоя психическая активность (уровень стресса) не превышает зелёную зону. Самое идеальное состояние, к которому следует стремиться (конечно, если, тебе не наплевать на своё здоровье).
Это график уровня стресса человека без наличия в психике незавершённых стресс-реакций. Идеальный вариант.
Если, в жизни человека внезапно появляется сильный стрессор (проблема), запускающий процесс адаптации, (а, как, ты помнишь) каждая адаптация сопряжена со стресс-реакцией в нашем организме, то у психики имеется достаточно высокий адаптационный потенциал (запас психических ресурсов, запас уровня на который можно повысить общее нервное напряжение).
Возникающее психическое напряжение – рост общего уровня стресса – может, даже, не превысить уровень «зелёной зоны». В этом случае, эмоционально человек переживает воодушевление, эйфорию, азарт, подкреплённый следующим набором чувств:
- чувство заинтересованности в решении проблемы;
- уверенность в своих силах;
- доверие к себе и своим способностям справиться с любой проблемой.
В «зелёной зоне» стресс-реакция протекает в первой и второй стадиях, и не переходит в третью стадию – незавершённой стресс-реакции. Внешне, человек быстро адаптируется, тем, или иным, образом разрешает свою проблему. Опыт успешной адаптации повышает его адаптационный потенциал, потому, что подобные стрессоры в будущем, уже, перестанут его беспокоить, он, уже, адаптировался к ним.
Ситуация вторая – иногда попадаем в красную зону
В этом состоянии функционирования психики живёт подавляющее большинство людей.
Со временем, в психике человека накапливается некоторое количество незавершённых стресс-реакций [НЗСР]. Как ты помнишь, каждая такая реакция является сама по себе генератором дополнительного психического напряжения (поднимает общий уровень стресса человека).
Из-за того, что общий уровень стресса нарастает постепенно, человек, даже, не замечает этого, постепенно привыкая к такому уровню стресса и считает это нормальным для себя. Ему кажется, что это, просто, его жизнь усложнилась, в ней стало больше неопределённости и проблем.
Нижний уровень стресса у такого человека находится на границе между Отдых и Мотивация. Человек очень активен, даже, на отдыхе, ему не сидится на месте, постоянно требуется что-то делать. У него создаётся впечатление, что сейчас он живёт активной, деятельной жизнью. Он, даже, не замечает, что в действиях больше суеты, чем результата.
Сон такого человека может быть тревожным с частыми пробуждениями, или наоборот с глубокими провалами (психика стремится снизить уровень стресса). Утром ему, бывает, трудно встать, он часто чувствует себя неотдохнувшим. Причина – повышенный уровень психической активности (общий уровень стресса), как во время бодрствования, так и во сне.
Такой человек уже не помнит, что такое глубокое расслабление. Свою постоянную активность он считает нормой и, даже, подспорьем в повседневной жизни.
Жизнь человека продолжается, в ней появляются новые стрессоры или повторяются ситуации из прошлого, к которым он не смог адаптироваться.
«Пиковый скачок уровня стресса», который является необходимым адаптационным ответом, поднимает внутреннее напряжение (уровень стресса) сначала до жёлтой зоны, затем, резко достигает границы «красной зоны».
Человек ощущает быструю потерю сил, нервное истощение, в нём поднимается тревога, которая может перерасти в страх. Психика включает защитный механизм – торможение нервной активности. И человек попадает в состояние, которое мы привыкли называть депрессия.
Ум, вторая сигнальная система, делают вывод о критической силе стрессора для человека, о своей неспособности адаптироваться к стрессору, и весь процесс адаптации срывается, и помечается в психике, как незавершённый, возникает очередная незавершённая стресс-реакция [НЗСР].
В психике человека образуется ещё одна незавершённая стресс-реакция, общий уровень стресса ещё больше возрастает. Или, если, для адаптации психика подключила уже имеющийся шаблон неудачной адаптации в прошлом (незавершённая стресс-реакция), последняя ещё более усиливается, а в психике образуется устойчивая связь (опыт), подтверждённый несколькими неудачными попытками адаптации.
Таким образом, происходит рост общего уровня стресса, который приводит человека к следующей ситуации (стадии).
Ситуация третья – в жёлтой и красной зоне
Когда твоё внутреннее напряжение (твой уровень стресса) очень часто подскакивает до «жёлтой» и «красной» зон – это уже показатель того, что в твоей психике существует расстройство, связанное с повышенным общим уровнем стресса.
Нижний уровень стресса (и, это, в стоянии, который человек считает покоем) находится на границе Здоровое напряжение – Фокусировка. То есть, человек всё время напряжён. Его психика постоянно фокусируется на отдельных моментах его жизни.
Такая ситуация может вызывать симптом постоянной смены мыслей (высокой мыслительной активности). Включается «мыслемешалка», которая ещё не несёт сама по себе негатив, но в случае преобладания негативного содержания в мыслях, держит человека в постоянном напряжении и подавленном, негативном настроении.
Большинство людей вместо зачистки (переработки) своего прошлого травматического опыта (неуспешной адаптации и незавершённых стресс-реакций), в этот момент своей жизни, выбирают – с головой окунуться в работу, достижение целей и т.д.
В этом случае, они запускают и поддерживают в своей психике процесс, который назван «Выгорание». Выгорание – это процесс изменения функционирования психики человека под воздействием всё возрастающего уровня стресса.
Человек, с таким уровнем стресса, непродуктивен, совершает много фатальных ошибок в решении повседневных задач, и это, уж точно, не приближает его к его целям. В ответ на это, человек ещё больше раздражается, ещё больше повышая свой уровень стресса.
Ум человека (вторая сигнальная система) делает «ошеломляющий» вывод – весь мир ополчился на меня, все мне мешают, меня не понимают, не дают продвинуться и т.д. Ты видел таких людей, неправда ли? И это, вовсе, не свойство их характера, не их нрав – это их результат жизни с высоким общим уровнем стресса.
Человеку кажется, что он бессилен против обстоятельств, самой жизни, «давления» и непонимания со стороны окружающих его людей. Весь мир и сама жизнь против него. Человек постоянно ощущает чувство фрустрации. Фрустрация это пред депрессионное состояние психики.
Фрустрация (разочарование — это собирательное чувство, в нём могут присутствовать: раздражение, тревога, отчаяние).
Фрустрация возникает, когда у человека начинаются проблемы с удовлетворением потребностей, достижением целей. Особенно, когда цели завышены, или требуется значительное время и силы на их достижение, а человек это не принимает.
Человек собственными усилиями, сам себя, загоняет в «красную» зону – через выгорание, в последующую глубокую депрессию.
Ситуация четвёртая – красная зона – глубокий Дистресс – клиническая депрессия
График здесь такой же. Разница лишь в том, что общий уровень стресса человека настолько высок, что это, уже, «желтая и красная» зоны. Кроме этого, психика постоянно держит защиту включённой – преднамеренно снижая психическую активность.
Это, уже, не вопрос терапии стрессовых и тревожно-депрессивных расстройств – это зона компетенций медицины и психиатрии. Это глубокая клиническая депрессия.
Главное, что следует запомнить
- Твоё самочувствие, ощущение жизни, твой эмоциональный фон, то, как ты реагируешь на перемены и стрессоры – определяется твоим внутренним уровнем стресса.
- Эустресс и Дистресс – это соответственно допустимый (нормальный) и повышенный уровень стресса.
- Нормальный уровень стресса (Эустресс) – ты чувствуешь себя здоровым, бодрым, счастливым. У тебя правильный режим отдыха и активности, преобладает позитивный эмоциональный фон. Твоя работа результативна, ты адекватно реагируешь на изменения и быстро решаешь любые проблемы. У тебя сильный иммунитет. Ты можешь достигать большие цели и решать сложные задачи.
- Высокий уровень стресса (Дистресс) – ты чувствуешь напряжение, давление, усталость. Ты не можешь до конца расслабиться. Частые эмоции – тревога, страх, периодически может накрывать депрессия. Твой иммунитет ослаблен, возможны частые респираторные заболевания. Тебе трудно решать многие вопросы, перемены тебя пугают. Ощущение, что «жизнь давит». Крайний вариант – ты попадаешь в глубокую депрессию.
- Основной причиной того, что твой внутренний уровень стресса повышен, являются незавершённые стресс-реакции – результаты неудачных попыток адаптации из твоего прошлого.
- Чтобы вернуться из повышенного (Дистресс) уровня стресса в нормальный (Эустресс), нужно завершить незавершённые стресс-реакции, тем самым, очистив свою психику от излишнего внутреннего напряжения.
Выгорание – процесс, описывающий изменения, которые происходят с человеком, в следствии роста уровня стресса
Подробно об этапах выгорания в статье «Выгорание – это результат воздействия на тебя высокого уровня стресса».
Исследователи выделяют следующие стадии выгорания. Для каждой стадии характерны деструктивные изменения в психике человека, ведущие к изменению психических и, как следствие, физиологических процессов в организме.
1. Начальная стадия. Симптомы:
Повышенная заинтересованность (сильное внимание на себя), постановка целей (их резкая смена).
Проявляются в том, что человек: теряет идеализм, концентрируется сугубо на собственных желаниях, им обуревает неутоленная жажда признания, зависть, у него начинаются проблемы с окружением, партнёрами, конфликты с детьми.
Истощение.
Проявляется в: чувстве вины, заниженной самооценке, жалости к себе, озлобленности, чувстве слабости, беспокойстве, пессимизме/фатализме, апатии, возможны мысли о самоубийстве.
2 стадия. Снижение заинтересованности. Симптомы:
Меняется отношение к окружающим и т.д.
Проявляется через: обвинение других или системы, упрёки в адрес других людей, нетерпение, нетерпимость к ним, неспособность к компромиссам, недоверие, частые конфликты.
Ухудшаются когнитивные способности.
Выражается через: ослабление внимания и памяти, неспособность к решению комплексных задач, неточность, неорганизованность, неспособность к принятию решений.
Изменяется отношение к работе.
Проявляется как: негативное отношение к работе, пресыщение, прогулы.
Формируются завышенные требования.
Усиливаются: концентрация, сугубо, на собственных желаниях, жажда признания, зависть, возрастают проблемы с окружением, партнёрами, конфликты с детьми.
3 стадия. Изменение эмоциональных реакций, присвоение вины. Симптомы:
Развивается депрессивное состояние.
Усугубляются: чувство вины, заниженная самооценка, жалость к себе, озлобленность, чувство слабости, беспокойство, пессимизм/фатализм, апатия, возможны мысли о самоубийстве.
Растёт агрессия. Развитие конфликта с социумом.
Увеличивается: обвинение других или системы, упрёки в адрес других людей, нетерпение, нетерпимость к ним, неспособность к компромиссам, недоверие, регулярные конфликты.
4 стадия. Редукция (упрощение). Симптомы:
Снижается работоспособность.
Проявляется, как: значительное ослабление внимания и памяти, неспособность к решению комплексных задач, неточность, неорганизованность, неспособность к принятию решений. То есть, когнитивные способности (способности к восприятию действительности), ещё больше, ухудшаются.
Снижается мотивация.
Выражается в: пониженной инициативности, пониженной продуктивности труда, службе «по предписанию».
Закрывается творческий канал.
Проявляется, как: отсутствие фантазии, сниженная чувствительность к образам.
Появляется противодействие жизни.
Человек сопротивляется любым нововведениям (переменам), у него развивается ригидное (упёртое) мышление.
5 стадия. Поверхностность восприятия, притупление эмоций. Симптомы:
Беднеет эмоциональная сфера человека.
Упрощаются реакции, человек проявляет равнодушие к жизни и окружающим его людям.
Ограничение социальной жизни.
Человек проявляет минимальное участие в жизни других людей, избегает неформальных контактов, стремится к одиночеству.
Разрушается духовная сфера.
Человек отказывается от хобби, увлечений, проявляет незаинтересованность, усиливается чувство скуки.
6 стадия. Отчаяние. Симптомы:
• Устойчивое негативное отношение к жизни.
• Чувство безнадёжности.
• Отсутствие смысла.
• Устойчивые мысли о самоубийстве.
Как видишь, динамика развития проблем, причиной которых является высокий уровень стресса – методично приводят человека к окончанию его жизни – к саморазрушению психики и всего организма.
Главное, что следует запомнить
- Выгорание — это процесс, происходящей в твоей психике, под воздействием высокого (усиливающегося) уровня стресса.
- На самом деле, не жизнь поворачивается к тебе своей негативной стороной, а изменяется твоё восприятие жизни.
- Вернуться к нормальной, здоровой, активной жизни возможно. Для этого, надо снизить твой уровень стресса. А, так как, большую часть этого уровня составляют незавершённые стресс-реакции. То, самый верный способ – это завершить эти реакции.
Твои эмоции и их связь с процессами адаптации и уровнем стресса
Подробно, об эмоциях и причинах их изменений в статье «Эмоции, настроение, чувства и стресс»
Ты, вероятно, заметил, что, говоря об адаптации, стрессе, незавершённых стресс-реакциях ,я постоянно говорил об эмоциях, которые сопровождают эти процессы.
Приведу здесь только выводы из общей статьи об эмоциях.
Связь твоих эмоций с адаптацией
- Положительный адаптационный опыт, связанный с каким-либо объектом, ситуацией, человеком, даёт человеку позитивные эмоции от последующих контактов (в реальности или воображаемых) с этим объектом.
- Отсутствие адаптационного опыта относительно какого-либо объекта, ситуации у человека, вызывает в человеке смешанные эмоции, с одной стороны интерес, с другой стороны страх неизвестности.
- Отрицательный (негативный) адаптационный опыт, связанный с объектом, ситуацией, с человеком, при последующих контактах (в реальности или воображаемых), вызывает в человеке негативные эмоции.
Влияние на эмоции уровня стресса (цвета относятся к графику уровня стресса)
- В «синей» и «зелёной» зоне твой эмоциональный фон (настроение) будет позитивным, а твой адаптационный потенциал (твои способности и возможности) - максимальным. Ты переживаешь ощущение полноты и радости жизни.
- В «жёлтой» зоне настроение сменяется. Начинает преобладать негативный эмоциональный фон. Твой адаптационный потенциал (способности и возможности) снижаются. Простые ситуации и события, могут, становиться для тебя проблемными.
- В «красной» зоне настроение переходит в резко негативное, дополнительно включается защитный механизм психики – торможение. Твой адаптационный потенциал (способности и возможности) - минимален. Вся жизнь, фактически, становится для тебя проблемой.
- В «красной» зоне человек, как бы, «застревает» в негативе, а, в дальнейшем, его эмоциональная сфера беднеет – психика стремится снизить любые эмоциональные реакции, чтобы не превысить допустимый уровень напряжения и не разрушиться.
Твой эмоциональный фон – это твоё переживание жизни, ощущение её качества для тебя
Все люди стремятся чувствовать себя счастливо. Ощущение счастья, для всех людей, связано с переживанием положительных эмоций и позитивным настроением.
Долгое пребывание в негативном эмоциональном фоне — это показатель того, что у тебя высокий уровень стресса и он, по-видимому, продолжает расти.
Если, ты помнишь, то основным фактором, влияющим на твой уровень стресса, является не текущая ситуация в твоей жизни, а набор незавершённых стресс-реакций в твоей психике.
Ты всегда можешь вернуться из негатива в позитив, из «красной» и «жёлтой» зон напряжения в спокойную и позитивную «зелёную». Ты всегда можешь вернуть себе ощущение полноты и радости жизни, вернуть себе свои адаптационные способности, и возможности.
Проблемы со здоровьем, которые возникают, в результате воздействия на человека высокого уровня стресса
Подробно о влиянии высокого уровня стресса на здоровье в статье «Влияние стресса на системы твоего организма».
Не все, конечно, но, подавляющее большинство заболеваний, обусловленных нарушениями физиологических процессов в организме, связаны с длительным воздействием на нас нашего внутреннего нервного напряжения (высокого уровня стресса).
Психосоматические расстройства (заболевания)
Это заболевания, причиной которых, признаётся взаимодействие психических и физиологических факторов. Они представляют собой психические расстройства, проявляющиеся на физиологическом уровне.
Есть, так называемая, классика психосоматики или «Психосоматическая семерка» - заболевания, для которых, специалисты однозначно сходятся во мнении, что причина их возникновения – стресс (его высокий уровень).
Психосоматическая семёрка
- Гипертоническая болезнь (артериальная гипертензия) — хроническое заболевание, ключевым проявлением которого, является стойкое повышенное артериальное давление.
- Ишемическая болезнь сердца (ИБС, коронарные заболевания сердца) — состояние, вызываемое хроническим недостаточным снабжением клеток сердечной мышцы кислородом (гипоксия) и питательными веществами.
- Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки – хроническое заболевание, характеризуемое образованием язвенных дефектов на слизистой оболочке этих органов и имеющее рецидивирующий характер.
- Язвенный колит – тяжелое хроническое, рецидивирующие заболевание, для которого характерны воспалительно-язвенные поражения слизистой оболочки толстой кишки.
- Бронхиальная астма – это хроническое воспалительное заболевание дыхательных путей, которое проявляется приступами одышки, свистящего дыхания, кашля, а в тяжелых случаях – выраженным и, даже, жизнеугрожающим нарушением функции дыхания.
- Нейродермит – это кожное заболевание неврогенно-аллергического характера, имеющее хроническое рецидивирующее течение.
- Гипертиреоз — синдром, обусловленный гиперфункцией щитовидной железы (повышенным выделением гормонов).
Системы организма, на которые оказывает влияние высокий уровень стресса
- Мышечная система и опорно-двигательный аппарат
- Сердечно-сосудистая и дыхательная системы
- Центральная нервная система
- Пищеварительная система
- Репродуктивная система и сексуальность
Стресс и онкологические заболевания
После того, как учёные провели массовое исследование людей, поражённых раковыми опухолями, на предмет их психологического состояния, ими была выявлена закономерность – высокий уровень стресса – одна из основных причин возникновения и развития онкологических заболеваний.
Последние исследования выявили, что воздействие высокого уровня стресса на организм, сопровождается выбросом норадреналина, и может стимулировать рост сосудов опухоли, ускоряя ее рост и распространение, со всеми вытекающими из этого последствиями.
Как ты видишь, спектр проблем настолько широк, что сегодня очень мало людей умирают от старости, подавляющее большинство из нас умирает от болезней, причиной которых является жизнь с высоким общим уровнем стресса.
Психоэмоциональные проблемы и психические расстройства, причиной которых, является высокий уровень стресса
Подробно об этом описано в статье «Психоэмоциональные проблемы, причиной которых является стресс».
Тревожные расстройства
• Генерализованное тревожное расстройство.
• Паническое расстройство.
• Агорафобия.
• Специфические фобии.
• Социальное тревожное расстройство.
• Сепарационное тревожное расстройство.
• Селективный мутизм.
Панические расстройства
Паническое расстройство (эпизодическая тревога) — одно из наиболее распространенных психических расстройств, которое проявляется повторными паническими приступами, часто возникающими спонтанно, непредсказуемо для человека, без связи со специфическими ситуациями, конкретными объектами, физическим напряжением или опасными для жизни ситуациями.
Депрессивные расстройства
Депрессия является в настоящее время одним из наиболее распространенных аффективных расстройств.
Депрессия может начинаться вне связи с какими-то видимыми причинами, на фоне полного физического и социального благополучия.
С клинической точки зрения депрессия определяется как аффективное расстройство, которое вызывает стойкое чувство подавленного настроения или грусти, и, часто, глубокую потерю интереса к вещам, которые обычно приносили удовольствие.
МКБ-11 Расстройства, непосредственно связанные со стрессом
Кроме того, по МКБ-11, к расстройствам, непосредственно связанным со стрессом, относятся те, которые имеют прямое отношение к воздействию стрессогенного или травмирующего события, или серии таких событий, или переживанию травматичного опыта.
- Посттравматическое стрессовое расстройство
- Осложненное посттравматическое стрессовое расстройство
- Затяжная патологическая реакция горя
- Расстройство адаптации
- Реактивное расстройство привязанности
- Расстройство социализации по расторможенному типу
- Другие уточненные расстройства, непосредственно связанные со стрессом
- Расстройства, непосредственно связанные со стрессом, неуточненные
Отдельно выделены такие расстройства, как Выгорание и Острая стрессовая реакция.
Влияние высокого уровня стресса на сон и его качество
Подробно о связи высокого уровня стресса и сна в статье «Сон и стресс, что нам снится и почему».
Исследователи выделяют несколько типов снов. Но, нас интересует наиболее распространённый тип снов, в котором твоё бессознательное пытается переработать травматический опыт – завершить адаптацию и незавершённые стресс-реакции.
Что же происходит в этих снах?
Откинем образы, которые появляются в этих снах, за всеми этими фантастическими образами стоят реальные ситуации, которые могут возникать в жизни:
- что-то или кто-то тебя сильно пугает;- кто-то за тобой гонится, а убежать не получается;- тебя унижают или притесняют, и ты не можешь дать отпор;- тебя в чём-то обвиняют, и ты не можешь оправдаться;- ты занимаешься каким-либо делом и терпишь крах;- тебе может, раз за разом, сниться реальная ситуация из жизни, в которой ты получил сильную психотравму…
Знакомо? Всегда, во снах, оставляющих при пробуждении негативный эмоциональный отпечаток, мы не можем к чему-либо адаптироваться, с чем-либо справиться.
Качество сна и твой внутренний уровень стресса
Качество сна и твой внутренний уровень стресса, очень, сильно взаимосвязаны между собой. Чем выше уровень стресса, тем хуже качество сна.
Ты знаешь, что существует такое расстройство, как бессонница (другое название инсомния). Это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо, сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени.
При этом, абсолютная продолжительность (количество часов) сна не имеет решающего значения, так как, у разных людей нормальная, достаточная длительность сна может сильно отличаться.
Главное, что следует запомнить
- Большинство наших снов это попытка бессознательного переработать наш негативный опыт – завершить незавершённые стресс-реакции в нашей психике.
- Ситуации, происходящие в снах с негативным эмоциональным фоном, указывают нам, где искать незавершённые стресс-реакции и какие события или ситуации в нашей жизни могут быть связаны с этими стресс-реакциями.
- Частые кошмары, плохое качество сна, бессонница — это явный признак того, что твой внутренний уровень стресса очень высок, и эту ситуацию тебе срочно нужно исправить, пока не стало значительно хуже.
Главные выводы из всего вышеописанного
- Стресс-реакция одинакова для всех людей. Это открывает возможность завершить незавершённую стресс-реакцию, воздействуя непосредственно на саму реакцию, а не на причину, её вызвавшую (причин может быть миллион, а реакция одна и та же). Это эффективно решается современными методами краткосрочной психотерапии.
- Вместе с завершением стресс-реакции завершается процесс адаптации и негативное самопредставление заменяется на позитивное. Тем самым, повышаются твои адаптационные способности и твоя уверенность в своих силах, и возможностях.
- Каждое завершение стресс-реакции ведёт к снижению общего уровня стресса (уровня напряжения регуляторных систем организма). Ты возвращаешься в зону нормального функционирования психики (Эустресс). Твои эмоции становятся позитивными, к тебе возвращается ощущение полноты и радости жизни.
- Тревожные, панические и депрессивные расстройства, выгорание и прочие психоэмоциональные проблемы — это следствия высокого уровня стресса. Они эффективно лечатся современными методами краткосрочной психотерапии.
Сейчас, ты знаешь всё о причине твоей проблемы – о стрессе, и её решение это, уже, твоя ответственность – ответственность за своё здоровье и свою жизнь. Только тебе принимать решение – оставить всё, как есть, или начать активные действия по решению проблемы.
Готов, начать решение своей проблемы? Начни с подписки на мою рассылку в Вк...
Мы много говорили о проблемах, которые создаёт в жизни человека высокий уровень стресса.
А что же происходит, когда уровень стресса, благодаря терапии, возвращается к своему нормальному уровню?
Ты сможешь узнать из следующей статьи.
Или, продолжи в разделе, который тебе расскажет, что и как надо делать, чтобы решить проблемы, связанные с высоким уровнем стресса.
Это реально решит твою проблему
Понравилось, полезно? Поделись!
